Przejdź do kategorii produktów Przejdź do koszyka Przejdź do nawigacji

Nie interesują mnie zniżki i promocje, chcę ukryć pasek

Regeneracja po wysiłku fizycznym

Tak często pomijana, a jednak tak istotna. Na niej opierają się doskonałe wyniki sportowców, lecz ma też wpływ na ich porażki i niepowodzenia. Zaniedbując ją przez długi czas, może prowadzić do chorób przewlekłych lub chronicznych. O czym mowa? O regeneracji. Dlaczego jest tak ważna? Jak właściwie się regenerować i czego do tego użyć?


Spis treści

Ciało w swojej istocie działa na prostej zasadzie. Im lepiej się o nie dbamy, tym lepiej funkcjonuje. Jednak twierdzenie to ma tyle kontrargumentów, że osiągnięcie idealnej troski o nie jest wcale proste. Pomijając kwestie, na które nie mamy bezpośredniego wpływu (jak np. powietrze, którym oddychamy, dokładna historia wyprodukowanej i wyhodowanej żywności itp.), mamy stosunkowo duże szanse na to, aby zadbać o swoje ciało w najlepszy możliwy sposób.

Wysiłek fizyczny, z którym ciało musi się zmierzyć podczas jakiejkolwiek aktywności, jest dla niego stresem. Dlatego ważne jest, aby znaleźć odpowiednie sposoby na zminimalizowanie tego stresu, a konkretnie na złagodzenie jego wpływu. Pokażmy to na konkretnym przykładzie.

 

Aktywna regeneracja

Bieg jest bardzo popularną i rozpowszechnioną formą aktywności fizycznej. Należy jednak pamiętać, że każda aktywność biegowa stanowi dla organizmu obciążenie. Podczas biegu angażowane są dolne i górne partie ciała, w tym tułów. W praktyce oznacza to pracę wszystkich dużych grup mięśniowych. Oczywiste jest, że największe obciążenie spoczywa na dolnych kończynach, które w związku z tym wymagają szczególnej troski. Ogólnie zaleca się, aby przed każdym biegiem, jak i przed każdą inną formą aktywności fizycznej, wykonać rozgrzewkę. Celem rozgrzewki jest aktywizacja mięśni i przygotowanie organizmu do wysiłku.

Można to porównać do samochodu. Rozgrzewkę można porównać do uruchamiania silnika na zimno. Jazda bez rozgrzewki to szybka droga do serwisu. Podobnie jest z ciałem, które jest niczym maszyna. Bieganie, jazda na rowerze czy inne formy aktywności fizycznej bez odpowiedniej rozgrzewki to proszenie się o kłopoty. Jeszcze ważniejsze jest rozciąganie po zakończeniu aktywności. Pozwala to na odpowiednie rozciągnięcie mięśni, poprawę krążenia i ogólne rozluźnienie. Ten rodzaj regeneracji nazywamy aktywną. Jest to sposób na nauczenie się myślenia i działania w sposób uwzględniający specyfikę pracy organizmu i jego potrzeby.

   

 

Jak wybrać odzież biegową

Odpowiednia odzież do biegania to gwarancja wielu satysfakcjonujących kilometrów. Z wyborem pomoże Ci Katka Balcarová.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

 

Sen = najlepsza regeneracja

Prawdopodobnie najlepszą regeneracją jest sen. Z pewnością to znasz. Jesteś zmęczony, coś na ciebie lezie, nie czujesz się dobrze, ale jeśli położysz się spać, dajesz swojemu organizmowi szansę na uruchomienie procesów, które zniwelują zmęczenie, mogą zahamować rozwijającą się chorobę lub po prostu pomogą OUN się zregenerować. Wystarczająca ilość snu jest ostatnio bardzo często przypominana zarówno przez specjalistów, jak i laików. Regeneruj się snem. Zrobisz dla siebie więcej, niż możesz sobie wyobrazić.

 

Nicnierobienie jest ważne

Wiele osób w ramach regeneracji wciąż uprawia sport, co prawda w innej formie i z mniejszą intensywnością, ale nadal pozostaje w ruchu. Nie zawsze jednak taki sposób odpoczynku jest odpowiedni. Ciało jest stale narażone na obciążenie i stawiane są przed nim wymagania. Jest to tak jak z samochodem - jeśli jedziesz 130 km/h przez 5 godzin bez przerwy, to co prawda jest to co innego niż jazda z prędkością 50 km/h przez ten sam czas, ale nadal jest to obciążenie. Z ciałem jest podobnie.

Dlatego daj sobie czasem dzień wolny. Dzień, w którym nie będziesz w ogóle uprawiać sportu. Jeśli czujesz się długotrwale zmęczony, zrób sobie więcej takich dni. Zobaczysz, jak to dobrze zrobi Twojemu ciału. Jeśli będziesz to ignorować, grożą Ci przewlekłe stany zapalne, zmęczeniowe załamania lub syndrom wypalenia.

   

 

Jak wspomóc system odpornościowy

Odporność to swego rodzaju "tarcza", która chroni nasze zdrowie. W poniższym artykule przedstawiamy porady, jak jej nie osłabiać, a wręcz przeciwnie - wzmacniać.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

 

Dodatkowe wskazówki

Pamiętaj, że regeneracja jest kluczowa dla długiego, szczęśliwego i spokojnego aktywnego życia. Dlatego nie bój się korzystać z różnych sposobów na rozluźnienie swojego ciała. Dobrze sprawdzi się masaż, sauna, kriokomora, a nawet słuchanie muzyki. Z pewnością znajdziesz wiele innych sposobów na relaks.

 

Przydatne linki

 

Autor: Mirek Píštěk

Źródła: unsplash.compixabay.com

Dziura w karimacie dmuchanej. Jak i czym ją załatać?

Poradniki

Wybierając się na kemping, zależy Ci na wygodzie, dlatego nieodłącznym elementem Twojego ekwipunku jest karimata. W domu natomiast materac przydaje się dla gości. Wycieczka nad morze również rzadko obywa się bez dmuchanego materaca. Niestety, pojawienie się dziury w którymkolwiek z nich może zepsuć przyjemność z wypoczynku. Na szczęście problem ten można rozwiązać w ciągu kilku minut. Przeczytaj, jak szybko naprawić dmuchane materace i karimaty.

Jak wybrać sportowe okulary przeciwsłoneczne? Postaw na ich właściwości

Poradniki

Jeśli do tej pory postrzegaliście okulary przeciwsłoneczne jedynie jako modny dodatek, całkowicie zmienimy Wasze podejście. Wybierając okulary do sportu, design może odgrywać pewną rolę, ale ostateczny wybór powinien zależeć od innych, ważniejszych cech.

Via ferraty - jak zacząć, cz. 1

Poradniki

Via ferraty to kusząca propozycja dla entuzjastów outdooru i adrenaliny. Gdzie można się na nie wybrać i co ze sobą zabrać? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w dzisiejszym artykule, który specjalnie dla Ciebie przygotowała instruktorka wspinaczki i testerka 4camping, Tereza Pavlíková.

Wybrane dla Ciebie

251,31  (22.01 %) 195,99 

Porównaj

Pusta apteczka pierwszej pomocy Lifesystems First Aid Case

101,00  (8.92 %) 91,99 

Porównaj

31,64  (21.02 %) 24,99 

Porównaj

68,70  (11.22 %) 60,99 

Porównaj

80,64  (13.21 %) 69,99 

Porównaj

166,15  (21.16 %) 130,99 

Porównaj

198,70  (23 %) od 152,99 

Porównaj

325,26  (21.3 %) 255,99 

Porównaj