Czym właściwie jest ten alfabet biegacza? I dlaczego powinno się go uwzględnić w swoim planie treningowym? Odpowiedzi na te pytania zna Katka Balcarová.
Spis treści |
Alfabet biegacza to krótkie ćwiczenie biegowe, które pomaga nam poprawić styl biegu. Dobrze jest je włączyć do treningu przynajmniej raz w tygodniu, a najlepiej kilka razy. Należy je włączyć na początku treningu, ponieważ rozgrzewa i rozciąga mięśnie.
Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się, truchtając przez kilka minut i wykonując rozciąganie. Do wykonania alfabetu biegowego wystarczy Ci około 10 metrów płaskiego terenu. Każdy z elementów wykonaj dwa razy, przeplatając je truchtem. Dopiero potem przejdź do głównej części treningu biegowego. Nie wykonuj alfabetu biegowego na końcu treningu, kiedy jesteś już zmęczony i nie możesz się w pełni skoncentrować.
|
|
Zaczynamy biegać czyli 10 km w 3 miesiąceMarzysz o rozpoczęciu przygody z bieganiem, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Nie martw się! Podpowiemy Ci, jak stopniowo rozpocząć treningi, aby w bezpieczny i przyjemny sposób móc przebiec 10 km w ciągu zaledwie trzech miesięcy. |
Lifting można również wykonywać w miejscu, przy czym ruch do przodu jest bardzo powolny. Ruch wykonujemy z wysoką częstotliwością. Stopniowo stawiamy stopę na piętę, naciskając śródstopie. Stopy unoszą się tylko nieznacznie, a kolana wcale. Ruch wychodzi z kostki. Podczas liftingu stoimy prosto, patrzymy przed siebie, a ramiona mamy ugięte jak podczas biegu.
Kroki są bardzo krótkie, stajemy na wyprostowanej nodze, podczas gdy drugie kolano unosimy jak najwyżej. Tułów trzymamy wyprostowany, a ruchowi towarzyszy dynamiczny ruch ramion.
Przy szybkich i krótkich krokach uderzamy piętami do pośladków. Powinien to być płynny, szybki ruch wystrzeliwujący łydki do góry.
Poruszamy się bokiem. Podczas biegu w lewo krzyżujemy prawą nogę naprzemiennie przed lewą nogą i naprzemiennie za lewą nogą. Podczas biegu w prawo na odwrót. Górną połowę ciała trzymamy prosto, biodra rotują. Ręce mamy rozłożone i przez cały czas trzymamy je równolegle do ziemi.
|
|
Jak wybrać odzież biegowąOdpowiednia odzież do biegania to gwarancja wielu satysfakcjonujących kilometrów. Z wyborem pomoże Ci Katka Balcarová. |
Rozpędzamy się, a następnie rozpoczynamy wykonywanie ćwiczenia poprzez wysunięcie jednej nogi do przodu tak, aby udo i łydka tworzyły kąt prosty. Udo powinno być równoległe do ziemi, a łydka prostopadła do ziemi. Mamy napięty mięsień odskokowy. Trzymamy tę pozycję przez chwilę, a po lądowaniu od razu odbijamy się do następnego skoku. Stopniowo, w miarę treningu ćwiczenia, wydłużaj czas lotu.
Plecaki rowerowe
Butelki outdoorowe
Butelki sportowe
Bukłaki
Czołówki
Smartwatche
Napoje energetyczne
Batony, żele
Autor: Kateřina Balcarová
Źródła: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Poradniki
Zapach z butów – temat nie do końca przyjemny. Nie pachnie zbyt dobrze, nie chce się o nim rozmawiać i nie wzbudza miłych uczuć. Niektórzy borykają się z nim na co dzień, inni spotykają go tylko sporadycznie. Walczmy z nim razem!
Poradniki
Aktywności na świeżym powietrzu mogą być w niektórych przypadkach wymagające pod względem wyposażenia. Przy wyborze nowego sprzętu możemy jednak postępować bardziej odpowiedzialnie. Przyjrzyjmy się bliżej recyklingowanym i zrównoważonym materiałom. Jakie są ich zalety i jak bardzo są one korzystne.
Poradniki
Szukasz aktywności, która nie zajmie Ci godzin, ale mimo to pozwoli Ci na odpowiednie odprężenie psychiczne i jednocześnie wzmocni Twoją odporność? W takim razie zdecydowanie wypróbuj morsowanie!
612,91 zł
(40.78 %)
od 362,99 zł
379,50 zł
(64.96 %)
132,99 zł
234,86 zł
(65.09 %)
81,99 zł
723,20 zł
(31.28 %)
od 496,99 zł
441,13 zł
(24.97 %)
330,99 zł
174,76 zł
(10.17 %)
156,99 zł
383,11 zł
(26.66 %)
280,99 zł
Buty biegowe męskie
Buty biegowe damskie
Kurtki biegowe męskie
Kurtki biegowe damskie
Koszulki męskie
Koszulki damskie
Koszulki funkcyjne męskie
Koszulki funkcyjne damskie
Spodenki męskie
Spodenki damskie
Czapki z daszkiem
Okulary przeciwsłoneczne
