Buty biegowe męskie
Buty biegowe damskie
Kurtki biegowe męskie
Kurtki biegowe damskie
Koszulki męskie
Koszulki damskie
Koszulki funkcyjne męskie
Koszulki funkcyjne damskie
Spodenki męskie
Spodenki damskie
Czapki z daszkiem
Okulary przeciwsłoneczne
Jak prać odzież sportową, aby długo służyła?
Poradniki
Aby nasze ubrania outdoorowe zachowały funkcjonalność na długi czas, należy o nie odpowiednio dbać. Jak prać merino, puch, bambus i inne materiały? Podpowiemy Wam!
Alfabet biegacza
Czym właściwie jest ten alfabet biegacza? I dlaczego powinno się go uwzględnić w swoim planie treningowym? Odpowiedzi na te pytania zna Katka Balcarová.
Spis treści |
Alfabet biegacza to krótkie ćwiczenie biegowe, które pomaga nam poprawić styl biegu. Dobrze jest je włączyć do treningu przynajmniej raz w tygodniu, a najlepiej kilka razy. Należy je włączyć na początku treningu, ponieważ rozgrzewa i rozciąga mięśnie.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się, truchtając przez kilka minut i wykonując rozciąganie. Do wykonania alfabetu biegowego wystarczy Ci około 10 metrów płaskiego terenu. Każdy z elementów wykonaj dwa razy, przeplatając je truchtem. Dopiero potem przejdź do głównej części treningu biegowego. Nie wykonuj alfabetu biegowego na końcu treningu, kiedy jesteś już zmęczony i nie możesz się w pełni skoncentrować.
|
|
Zaczynamy biegać czyli 10 km w 3 miesiąceMarzysz o rozpoczęciu przygody z bieganiem, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Nie martw się! Podpowiemy Ci, jak stopniowo rozpocząć treningi, aby w bezpieczny i przyjemny sposób móc przebiec 10 km w ciągu zaledwie trzech miesięcy. |
Lifting
Lifting można również wykonywać w miejscu, przy czym ruch do przodu jest bardzo powolny. Ruch wykonujemy z wysoką częstotliwością. Stopniowo stawiamy stopę na piętę, naciskając śródstopie. Stopy unoszą się tylko nieznacznie, a kolana wcale. Ruch wychodzi z kostki. Podczas liftingu stoimy prosto, patrzymy przed siebie, a ramiona mamy ugięte jak podczas biegu.
Skipping (podnoszenie kolan)
Kroki są bardzo krótkie, stajemy na wyprostowanej nodze, podczas gdy drugie kolano unosimy jak najwyżej. Tułów trzymamy wyprostowany, a ruchowi towarzyszy dynamiczny ruch ramion.
Uderzanie
Przy szybkich i krótkich krokach uderzamy piętami do pośladków. Powinien to być płynny, szybki ruch wystrzeliwujący łydki do góry.
Bieg krzyżowy
Poruszamy się bokiem. Podczas biegu w lewo krzyżujemy prawą nogę naprzemiennie przed lewą nogą i naprzemiennie za lewą nogą. Podczas biegu w prawo na odwrót. Górną połowę ciała trzymamy prosto, biodra rotują. Ręce mamy rozłożone i przez cały czas trzymamy je równolegle do ziemi.
|
|
Jak wybrać odzież biegowąOdpowiednia odzież do biegania to gwarancja wielu satysfakcjonujących kilometrów. Z wyborem pomoże Ci Katka Balcarová. |
Skoki jelenia
Rozpędzamy się, a następnie rozpoczynamy wykonywanie ćwiczenia poprzez wysunięcie jednej nogi do przodu tak, aby udo i łydka tworzyły kąt prosty. Udo powinno być równoległe do ziemi, a łydka prostopadła do ziemi. Mamy napięty mięsień odskokowy. Trzymamy tę pozycję przez chwilę, a po lądowaniu od razu odbijamy się do następnego skoku. Stopniowo, w miarę treningu ćwiczenia, wydłużaj czas lotu.
-
Plecaki rowerowe -
Butelki outdoorowe -
Butelki sportowe -
Bukłaki -
Czołówki -
Smartwatche -
Napoje energetyczne -
Batony, żele
Przydatne linki
Autor: Kateřina Balcarová
Źródła: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com
Wszystko o odzieży outdoorowej
Poradniki
Miękkie prezenty, które zapewnią Wam ciepło! Wszystko o nich znajdziecie w naszym przewodniku po artykułach o odzieży.
Jak używać kompasu? Przewodnik dla entuzjastów outdooru
Poradniki
Jak się nie zgubić podczas wędrówek? Przeczytajcie nasz artykuł i nauczcie się obsługiwać kompas.
Wybrane dla Ciebie
393,60 zł
(31.66 %)
268,99 zł
562,79 zł
(7.43 %)
520,99 zł
Opaska Buff Crossknit Headband
117,34 zł
(39.5 %)
70,99 zł
Opaska Axon Tornado
27,12 zł
(7.85 %)
24,99 zł
829,87 zł
(23.72 %)
632,99 zł
117,52 zł
(27.68 %)
84,99 zł
144,46 zł
(15.55 %)
121,99 zł
Męska wiatrówka Under Armour Sportstyle Windbreaker
289,10 zł
(26.67 %)
od 211,99 zł
