Przejdź do kategorii produktów Przejdź do koszyka Przejdź do nawigacji

Nie interesują mnie zniżki i promocje, chcę ukryć pasek

Alfabet biegacza

Czym właściwie jest ten alfabet biegacza? I dlaczego powinno się go uwzględnić w swoim planie treningowym? Odpowiedzi na te pytania zna Katka Balcarová.


Spis treści

Alfabet biegacza to krótkie ćwiczenie biegowe, które pomaga nam poprawić styl biegu. Dobrze jest je włączyć do treningu przynajmniej raz w tygodniu, a najlepiej kilka razy. Należy je włączyć na początku treningu, ponieważ rozgrzewa i rozciąga mięśnie.

 

Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem treningu rozgrzej się, truchtając przez kilka minut i wykonując rozciąganie. Do wykonania alfabetu biegowego wystarczy Ci około 10 metrów płaskiego terenu. Każdy z elementów wykonaj dwa razy, przeplatając je truchtem. Dopiero potem przejdź do głównej części treningu biegowego. Nie wykonuj alfabetu biegowego na końcu treningu, kiedy jesteś już zmęczony i nie możesz się w pełni skoncentrować.

   

 

Zaczynamy biegać czyli 10 km w 3 miesiące

Marzysz o rozpoczęciu przygody z bieganiem, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Nie martw się! Podpowiemy Ci, jak stopniowo rozpocząć treningi, aby w bezpieczny i przyjemny sposób móc przebiec 10 km w ciągu zaledwie trzech miesięcy.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

 

Lifting

Lifting można również wykonywać w miejscu, przy czym ruch do przodu jest bardzo powolny. Ruch wykonujemy z wysoką częstotliwością. Stopniowo stawiamy stopę na piętę, naciskając śródstopie. Stopy unoszą się tylko nieznacznie, a kolana wcale. Ruch wychodzi z kostki. Podczas liftingu stoimy prosto, patrzymy przed siebie, a ramiona mamy ugięte jak podczas biegu.

 

Skipping (podnoszenie kolan)

Kroki są bardzo krótkie, stajemy na wyprostowanej nodze, podczas gdy drugie kolano unosimy jak najwyżej. Tułów trzymamy wyprostowany, a ruchowi towarzyszy dynamiczny ruch ramion.

 

 

     O autorce

Kateřina Balcarová

Katka jest mamą dwójki małych dzieci. Po rozpoczęciu urlopu macierzyńskiego zamieniła swoją pasję do wspinaczki skałkowej i wysokogórskiej na pasję do biegania i całkowicie oddała się ultramaratonom. Oprócz tego jest instruktorką wspinaczki i chętnie dzieli się swoimi doświadczeniami wspinaczkowymi, turystycznymi, biegowymi i outdoorowo-rodzicielskimi.

 

 

 

Uderzanie

Przy szybkich i krótkich krokach uderzamy piętami do pośladków. Powinien to być płynny, szybki ruch wystrzeliwujący łydki do góry.

 

Bieg krzyżowy

Poruszamy się bokiem. Podczas biegu w lewo krzyżujemy prawą nogę naprzemiennie przed lewą nogą i naprzemiennie za lewą nogą. Podczas biegu w prawo na odwrót. Górną połowę ciała trzymamy prosto, biodra rotują. Ręce mamy rozłożone i przez cały czas trzymamy je równolegle do ziemi.

   

 

Jak wybrać odzież biegową

Odpowiednia odzież do biegania to gwarancja wielu satysfakcjonujących kilometrów. Z wyborem pomoże Ci Katka Balcarová.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

 

Skoki jelenia

Rozpędzamy się, a następnie rozpoczynamy wykonywanie ćwiczenia poprzez wysunięcie jednej nogi do przodu tak, aby udo i łydka tworzyły kąt prosty. Udo powinno być równoległe do ziemi, a łydka prostopadła do ziemi. Mamy napięty mięsień odskokowy. Trzymamy tę pozycję przez chwilę, a po lądowaniu od razu odbijamy się do następnego skoku. Stopniowo, w miarę treningu ćwiczenia, wydłużaj czas lotu.

 

Przydatne linki

 

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.comunsplash.com

Jak wybrać sandały dla bezpieczeństwa i wygody stóp?

Poradniki

Odpoczynek dla stóp, wygodne obuwie na upalne dni, designerski element, ale także w pełni funkcjonalny towarzysz w trudnym terenie. Tym wszystkim mogą być sandały.

Jak bezpiecznie biegać w ciąży

Poradniki

Nawyk to druga natura i pomimo rosnącego brzucha masz ochotę ścigać się z wiatrem. Kiedy bieganie w ciąży jest bezpieczne? Jak powinnaś się wyposażyć, aby bieganie w ciąży było przyjemnym doświadczeniem bez ryzyka?

Jaka stal jest najlepsza na noże?

Poradniki

Pytanie, na które nie ma prostej odpowiedzi. Wybór najlepszej stali na nóż to bowiem poszukiwanie kompromisu pomiędzy nieco sprzecznymi właściwościami. Na co więc zwrócić uwagę?

Wybrane dla Ciebie

Buty do biegania dla mężczyzn Salomon Supercross 4

595,00  (29.75 %) od 417,99 

Porównaj

Damski podkoszulek MOOA Beth

142,83  (42.6 %) 81,99 

Porównaj

Buty do biegania dla mężczyzn The North Face Vectiv Eminus

612,91  (51.71 %) od 295,99 

Porównaj

441,99  (27.6 %) 319,99 

Porównaj

775,00  (20 %) 619,99 

Porównaj

Buty do biegania dla mężczyzn Hoka M Speedgoat 5 Gtx

821,00  (19.98 %) 656,99 

Porównaj

Buty do biegania dla mężczyzn Salomon Speedcross 6 Gore-Tex

788,00  (29.7 %) od 553,99 

Porównaj

397,58  (72.59 %) 108,99 

Porównaj