Jak zacząć trail running
Spis treści |
Wstęp: Czym jest trail running?
Nie każdy bieg jest taki sam. Bieg trailowy zabierze Cię na łono natury, na leśne lub polne ścieżki, górskie grzbiety, lub po prostu do miejskiego parku. Trail to bieganie po nieutwardzonych drogach. Co to dokładnie oznacza? Jakie są jego cechy szczególne i jakie wymagania stawia przed sprzętem? O tym i jeszcze więcej przeczytasz w naszym artykule.
Szybkość
Po przeniesieniu się z drogi na szlak, tempo naturalnie zwalnia. Dla niektórych może być frustrujące, że trudno porównywać swoje wyniki i tempo. Profil trasy jest zazwyczaj pofałdowany, a nawet jeśli biegasz wielokrotnie na tym samym szlaku, aktualne warunki (błoto, śnieg, kałuże itp.) szybko zweryfikują Twoje plany.
Damskie Hoka W Speedgoat 5 Gtx
Męskie Hoka M Speedgoat 5 Gtx
Buty damskie Hoka
Buty męskie HokaTeren
Podczas biegów trailowych musisz stale obserwować trasę. Na asfalcie możesz pozwolić swoim zmysłom odpocząć i skupić się wyłącznie na wysiłku, ale na szlaku musisz być zawsze czujny. Każdą nierówność trzeba pokonać - skrócić lub wydłużyć krok, ominąć przeszkodę, przeskoczyć kamień, unieść wyżej nogę.
Dostępność
Większość mieszkańców miast musi dojechać do tras biegowych. Każdy taki bieg wymaga więc czasu na przygotowania. Trzeba zaplanować trasę, zastanowić się, co zabrać ze sobą, a co zostawić w domu. Jeśli planujesz częstsze wypady, warto zainwestować w dobry plecak lub kamizelkę do biegania, w której wygodnie zmieścisz przekąski, napoje lub odzież na wypadek zmiany pogody. O wyposażeniu na bieg długodystansowy pisaliśmy tutaj.
Technika biegu
Podczas biegu trailowego wykonujesz cztery różne rodzaje ruchu: bieg pod górę, bieg z góry, bieg po płaskim i marsz. Marsz przydaje się szczególnie na stromych odcinkach długich tras. Warto podczas treningu obserwować, kiedy teren staje się na tyle wymagający, że lepiej przejść do marszu. Nie tylko ze względu na tempo, ale także na oszczędzanie sił. Do treningów włączaj przede wszystkim podbiegi, które oszczędzają aparat ruchu, wzmacniają nogi i trenują wytrzymałość. Bądź jednak ostrożny ze zbiegami – niosą one ze sobą ryzyko kontuzji.
O autorceKateřina Balcarová Katka jest mamą dwójki małych dzieci. Po rozpoczęciu urlopu macierzyńskiego zamieniła swoją pasję do wspinaczki skałkowej i wysokogórskiej na pasję do biegania i całkowicie oddała się ultramaratonom. Oprócz tego jest instruktorką wspinaczki i chętnie dzieli się swoimi doświadczeniami wspinaczkowymi, turystycznymi, biegowymi i outdoorowo-rodzicielskimi. |
Buty
Na równych ścieżkach w parkach wystarczą Ci buty do biegania po asfalcie. Im trudniejszy teren, tym więcej uwagi warto poświęcić wyborowi obuwia. Agresywny bieżnik w butach trailowych pomoże Ci na podbiegach, zapewni stabilność na trawersach, a na zbiegach ochroni przed poślizgnięciem. Jednocześnie grubsza podeszwa zabezpieczy stopę przed ostrymi kamieniami. Idealnym butem na taki teren są na przykład modele marki Hoka, która dzięki specjalnej technologii redukuje wstrząsy, chroniąc Twoje stawy.
 |
Francuska marka Hoka to jedna z najmłodszych i najbardziej progresywnych marek na rynku biegowym. Jej historia rozpoczęła się w 2010 roku. Firma działa zgodnie z ideą, że biegacz powinien czuć się wolny, niezależnie od tego, czy biega w otoczeniu przyrody, czy w mieście. |
Życzymy wielu udanych kilometrów w terenie!
Przydatne linki
Poradniki
Testy
Reportaże
E-SHOPAutor: Kateřina Balcarová
Źródła: archiwum 4camping, pixabay.com
Powiązane
Artykuły na podobny temat
Jak dopasować plecak do swojej sylwetki?
Jak wybrać buty turystyczne i nie popełnić błędu
10 udowodnionych powodów, dla których warto spędzać więcej czasu na łonie natury
Szybka dostawa
Największy wybór sprzętu turystycznego
Doradzimy online i telefonicznie.
100% oryginalne produkty
Darmowa wysyłka powyżej 299zł
Znajdziesz nas w 14 europejskich krajach
Zamów i przymierz w sklepie
Marki własne 4camping