ForCamping s.r.o.

Sekcja użytkownika

Zaloguj się

Koszyk

Twój koszyk jest pusty. Potrzebujesz pomocy z wyborem? Zajrzyj do poradnika lub napisz do nas.

Darmowa dostawa

299,00 zł

Czy wiesz, że oferujemy darmową dostawę przy zamówieniach powyżej 299,00 zł?

0 szt. 0,00 zł

Dodaj do koszyka

Jak się ubrać na bieganie zimą

Poradniki

Przyzwyczailiście się do regularnego biegania, nadeszła zima i obawiacie się, że będziecie musieli zrezygnować z biegania na kilka miesięcy? Nie martwcie się tym. Wystarczy zapamiętać kilka zasad i odpowiednio się ubrać, a może się okazać, że pokochasz bieganie zimą.

Bieganie zimą w lesie


Spis treści

Że uwielbiasz, jak jesteś twardy, gdy wybiegasz w mróz, że uwielbiasz ulgę, gdy po chwili robi Ci się ciepło, uwielbiasz dźwięk chrupiącego śniegu, rozświetlone okna domów, które mijasz, i uwielbiasz ciepło domu i zapach herbaty, którą się raczysz po biegu? Bieganie zimą wyostrza zmysły, uświadamia teraźniejszość, a dzięki poczuciu dyskomfortu potrafisz w pełni cieszyć się komfortem po powrocie.

A jakie są te zasady, którymi warto się kierować podczas biegania zimą? Tego dowiesz się w kolejnych wierszach.

 

Intensywność

Jeśli zaczynasz biegać zimą, skup się na bieganiu o niskiej intensywności. Stopniowo, gdy się przyzwyczaisz i dla organizmu wyjścia na zimno nie będą takim szokiem, możesz przyspieszyć lub wprowadzić biegi progresywne. Gdy poczujesz się jak doświadczony biegacz zimowy, z pewnością poradzisz sobie również z interwałami. Na początku jednak ważne jest, aby intensywność biegu była równomierna lub wzrastająca przez cały czas trwania treningu. Przy spadku intensywności narażasz się bowiem na ryzyko wychłodzenia. Stopniowo jednak się zahartujesz, gardło i płuca przywykną do zimnego powietrza i będziesz mógł sobie pozwolić na coraz więcej.

 

 

     O autorce

Kateřina Balcarová

Kateřina Balcarová

Katka jest mamą dwójki małych dzieci. Po rozpoczęciu urlopu macierzyńskiego zamieniła pasję do wspinaczki skałkowej i wysokogórskiej na miłość do biegania i całkowicie oddała się ultramaratonom. Jest również instruktorką wspinaczki i chętnie dzieli się swoimi bogatymi doświadczeniami z dziedziny turystyki, biegania, wspinaczki i outdooru w wersji rodzinnej.

 

 

Komin

Gdy temperatury spadają poniżej zera, nie zapominaj o kominie, a przy większych mrozach naciągnij go również na usta i oddychaj przez niego. To znowu złota zasada dla początkujących biegaczy zimowych, stopniowo organizm będzie przyzwyczajał się do nowych bodźców i być może z czasem będziesz w stanie biegać nawet bez komina. Dla mnie osobiście jednak na początku każdy bieg bez komina kończył się drapaniem w gardle i kaszlem.

 

Mniej znaczy więcej

Ubierz się tak, jakby na zewnątrz było o 10 stopni cieplej. Zwłaszcza przy większych mrozach, pierwsze minuty biegu przy przestrzeganiu tej zasady mogą być bardzo surowe, ale musisz wytrzymać, za chwilę się rozgrzejesz. Jeśli ubierzesz się cieplej, pierwsze minuty będą przyjemne, ale przez resztę treningu będziesz topił się we własnym pocie.

Biegacz zimą w górach

 

Odzież

Informacje te traktuj z rezerwą, opisuję, jak ubieram się zimą ja. Powtarzam, ubiór to kwestia bardzo indywidualna. To, że jesteś dobrze ubrany, poznasz po tym, że na początku biegu jest Ci lekko chłodno, a po około 5 minutach czujesz się komfortowo. Czy potrzebujesz do tego dwóch, trzech czy czterech warstw, musisz sprawdzić sam.

   

Bieganie

 

Zaczynamy biegać, czyli 10 km w 3 miesiące

Chcesz zacząć biegać, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Podpowiemy Ci, jak rozpocząć bieganie tak, aby bezpiecznie i z radością przebiec 10 km w ciągu trzech miesięcy.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

 

Skarpety

Zdecydowanie wybieraj skarpety sięgające ponad kostki. Jeśli biegasz w butach z membraną, wystarczą cieńsze skarpety, jeśli w butach bez membrany, wybierz wysokiej jakości cieplejsze skarpety, np. Warg Trek Merino.

 

Spodnie / legginsy / ocieplane legginsy

Sam musisz sprawdzić, przy jakiej temperaturze przejść z lekkich legginsów na ocieplane modele, jest to bardzo indywidualne. Świetnym rozwiązaniem są również osobne spodnie termoaktywne. Jeśli pada deszcz lub mży, polecam sięgnąć po wodoodporną wersję, np. Craft Storm Balance.

Bieganie w ocieplanych legginsach

 

Koszulka/bluza/kurtka

Jako warstwę bazową zawsze wybieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem (np. Under Armour Authentics Crew), którą czasami uzupełniam jeszcze koszulką z krótkim rękawem. W temperaturach od ok. -5°C w dół dodaję lekką bluzę, jeśli nie pada śnieg lub idę tylko na krótszy bieg. Jeśli pada śnieg i zamierzam biec dłużej, zamiast bluzy biorę lekką kurtkę membranową. Połączenie koszulki, bluzy i kurtki biorę dopiero, gdy są naprawdę głębokie mrozy zbliżające się do -20°C. Kurtkę biegową z membraną znajdziesz również w naszej ofercie, np. High Point Active Lady Jacket, a z bluz do biegania nadaje się np. Regatta Montes.

 

   

Regeneracja po biegu

 

Regeneracja po wysiłku fizycznym

Tak często pomijana, a jednak tak ważna. Na niej opierają się doskonałe wyniki sportowców, ale ma również wpływ na ich porażki i niepowodzenia. Zaniedbywana długoterminowo może prowadzić do długotrwałych lub przewlekłych chorób. O czym mowa? O regeneracji. Dlaczego jest tak ważna? Jak prawidłowo regenerować i czego do tego używać?

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

 

Rękawiczki

W zwykłą zimę wystarczą lekkie, nieocieplane rękawiczki do biegania, a przy dużych mrozach lepiej założyć rękawiczki do narciarstwa biegowego. W temperaturach do -5°C zazwyczaj nie biorę rękawiczek w ogóle, tylko na początku, zanim się rozgrzeję, naciągam rękawy na dłonie. Z ocieplanych rękawiczek do mroźnych warunków mam z oferty 4camping.pl przetestowane rękawiczki Etape Everest WS+.

 

Czapka/opaska

Nawet w duży mróz wystarczą cieńsze materiały. Im większy mróz, tym częściej sięgaj po czapkę zamiast opaski.

Biegacz w czapce zimowej

 

Komin

Wybór materiału zależy od Ciebie, każdy ochroni Twoją szyję. Ja osobiście preferuję cieńsze materiały.

 

 

Bieganie dla utraty wagi

 

Bieganie a odchudzanie

Sezon na stroje kąpielowe zbliża się wielkimi krokami, a wielu z nas martwi się o dodatkowe kilogramy... Ale nie rozpaczajmy, możemy to zmienić, na przykład dzięki bieganiu.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

 

Buty

Nie potrzebujesz specjalnych butów do biegania zimą. Upewnij się tylko, że bieżnik podeszwy jest odpowiedni do nawierzchni, po której biegasz. Uważaj na pułapki w postaci kombinacji lodu i wczesnego zmierzchu.

Osobiście należę do mniejszej grupy biegaczy, która zimą preferuje buty z membraną Gore-Tex, im dłuższy bieg, tym bardziej je doceniam. A to głównie w dużych mrozach lub w temperaturach około zera, kiedy śnieg jest mokry lub wszędzie są pułapki w postaci zimnych kałuż. Wtedy wolę spocone stopy niż lodowate kąpiele. Niektórzy radzą sobie z tym, nosząc skarpety membranowe lub neoprenowe, a wielu biegaczy w ogóle się tym nie przejmuje i mokro w butach im nie przeszkadza.

W bogatej ofercie butów do biegania 4camping.pl znajdziesz kilka modeli z membraną Gtx, np. Hoka One One Challenger Atr 6 Gtx.

Buty do biegania w terenie zimą

 

Przydatne linki

 

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: archiwum autora, pixabay.com, unsplash.com

Powiązane

Artykuły na podobny temat

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Poradniki

Zimą nic nie smakuje lepiej niż gorąca herbata lub kawa wypita na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że każdy model termosu ma inną charakterystykę termiczną i nie zawsze naszym celem musi być utrzymanie wrzątku aż do wieczora. W tym artykule przeanalizujemy pięć kluczowych czynników wpływających na utrzymywanie temperatury. Podpowiemy, jak dobrać sprzęt idealnie dopasowany do Twoich potrzeb – niezależnie od tego, czy szukasz termosu na całodniową wyprawę, czy kubka na krótki zimowy spacer.

Wszystko o odzieży outdoorowej

Wszystko o odzieży outdoorowej

Poradniki

Jak utrzymać stopy w cieple Zmarznięte palce u stóp potrafią zrujnować każdą wycieczkę. Zobacz, jak dobrać skarpety, by Twoje stopy pozostały ciepłe i suche w każdych warunkach. Aby przeczytać cały artykuł, kliknij TUTAJ. Jak…