Kto chce wyjść, kijki zawsze znajdzie

Co to jest Nordic Walking?

Nordic Walking to specjalna technika dynamicznego chodzenia, do której potrzebujesz tylko opanować prawidłową technikę ruchu i posiadać specjalne kijki przeznaczone właśnie do tego rodzaju chodzenia. Jeśli nauczysz się poprawnie chodzić techniką nordic walking, możesz poprawić swoją kondycję, spalać kalorie, a jednocześnie oszczędzać swoje stawy. Ta aktywność jest również idealnym letnim zamiennikiem zimowego biegania na nartach lub alternatywą dla biegaczy, którzy chcą włączyć do swojego treningu mniej wymagający, ale intensywny ruch z mniejszym obciążeniem stawów.

Zasadą prawidłowego nordic walking jest postawa ciała, która wynika z najbardziej naturalnego ruchu, czyli chodzenia. Kijki wbijasz i odpychasz się od nich do tyłu przy wyprostowanym ramieniu. Odpychasz się nie tylko z nóg, ale także z rąk za pomocą specjalnej pętli. Kijki służą Ci do odpychania i kopiują nachylenie ciała. Ruch powinien być skoordynowany i rozluźniony.

Historia Nordic Walking

Nordic Walking to aktywność pochodząca z Finlandii. Pierwsze wzmianki o niej sięgają roku 1966. W tym roku Leena Jääskeläinen zaczęła na szkole w Helsinkach wprowadzać do zajęć chodzenie z kijkami narciarskimi. W upowszechnianiu wiedzy o korzyściach chodzenia z kijkami kontynuowała dalej również na wydziale wychowania fizycznego na uniwersytecie w Jyväskylä. Były trener narciarstwa biegowego Mauri Repo z Finlandii wydał w 1979 roku pierwszą publikację Hiihdon Lajiosa, gdzie opisywał metody, jak trenować bieg na nartach również poza sezonem. Znajdziemy tam zbieżne procedury treningów biegu na nartach i dzisiejszego nordic walking. Te metody możemy uznać za podstawy Nordic Walkingu

Nordic walking dotarł do Polski w okolicach 2003 roku, wtedy to też na podstawie zachodnich doświadczeń przeszkolono pierwszych instruktorów i rozpoczęła się promocja tej aktywności na szeroką skalę.

Korzyści z Nordic Walking

Korzyści z Nordic Walking znajdziemy wiele, zarówno pod względem zdrowia, jak i samopoczucia psychicznego. Podczas tego sposobu chodzenia angażujemy prawie całe ciało i używamy ponad 90% mięśni, więc trening jest naprawdę intensywny. Podczas Nordic Walking wzmacniamy mięśnie pleców, ramion, pośladków, nóg, a także brzucha i klatki piersiowej. Dzięki kijkom i dynamice ruchu, w porównaniu do zwykłego chodzenia lub biegania, odciążamy stawy i kręgosłup.

Chodzenie z kijkami możemy praktykować niemal wszędzie w naturze. Jeśli trening będziemy regularnie włączać do naszych aktywności, nasze mięśnie staną się bardziej elastyczne, a stawy odporniejsze.

Jak wybrać odpowiednie kijki?

Jak powinny wyglądać prawidłowe kijki do Nordic Walking? Idealne kijki do tego sportu powinny być wykonane z bardzo lekkich materiałów, na przykład z włókna węglowego lub kompozytu szklanego. Konstrukcja kijków powinna być solidna i stabilna, aby amortyzowała uderzenia. W kijkach do Nordic Walking nie powinieneś pomijać pętli na rękę, która jest niezbędna podczas ruchu. Przy prawidłowej technice ruchu kijki wypuszczasz z dłoni i łapiesz je z powrotem. Kolejnym ważnym aspektem jest hartowany grot, który zapewni Ci oparcie nawet na mniej bezpiecznej powierzchni.

W naszym asortymencie znajdziesz markę Leki, która należy do absolutnej czołówki w produkcji kijków, co potwierdzają doświadczenia zarówno zawodników, jak i rekreacyjnych piechurów, narciarzy i biegaczy. Kijki Leki szczycą się specjalnym systemem wytwarzania, który zapewnia im odpowiednią wytrzymałość.

Podczas dłuższych wycieczek pamiętaj o odpowiednim uzupełnianiu płynów i energii. Warto do wyposażenia dołączyć również nerkę, w której zmieści się butelka na napoje i mała przekąska. Maksymalną wygodę zapewnią Ci również specjalne rękawiczki.

Przydatne linki

• Poradniki >

• Testy >

• Dzienniki podróży >

• E-SHOP >

Autor: Pavlína Horňáková

Źródła: pixabay.com, inwa-nordicwalking.com, severskachuze.cz, 4camping.cz