Jak się wyposażyć na bieg długodystansowy
Bieganie ma tę ogromną przewagę nad innymi sportami, że poza dobrej jakości butami, na początku nie potrzebujesz niczego specjalnego. Jeśli jednak stopniowo wkraczasz w świat długich, kilkugodzinnych, a nawet całodniowych biegów, warto uzupełnić swój ekwipunek o kilka dodatkowych, kluczowych elementów.
O autorceKateřina Balcarová Katka jest mamą dwójki małych dzieci. Po rozpoczęciu urlopu macierzyńskiego zamieniła swoją pasję do wspinaczki skałkowej i wysokogórskiej na pasję do biegania i całkowicie oddała się ultramaratonom. Oprócz tego jest instruktorką wspinaczki i chętnie dzieli się swoimi doświadczeniami wspinaczkowymi, turystycznymi, biegowymi i outdoorowo-rodzicielskimi. |
1. Plecak lub kamizelka biegowa
Wybieraj wyłącznie spośród modeli przeznaczonych do biegania. Są one ultralekkie (zazwyczaj o pojemności do 10 l), doskonale przylegają do pleców i posiadają przemyślaną konstrukcję ułatwiającą transport i dostęp do płynów (kieszenie na bidony na pasach ramiennych lub komora na bukłak). Niektóre modele oferują system mocowania kijów trekkingowych bez konieczności zdejmowania plecaka, co jest nieocenione podczas ultramaratonów górskich.
Plecaki i kamizelki biegowe
Akcesoria do plecaków
Jak wybrać plecak2. System nawadniania: Bidony czy bukłak?
To decyzja, którą podejmujesz już na etapie wyboru plecaka. Oba systemy mają swoje wady i zalety. Osobiście preferuję bukłak. Nie muszę nim manipulować podczas picia, mieści do 2 litrów płynu, a woda w nim nie podskakuje (jeśli po napełnieniu odessie się z niego powietrze). Jego wadą jest brak bieżącej kontroli nad ilością pozostałego płynu i bardziej czasochłonne napełnianie. Zdecydowanie polecam wypróbować oba systemy przed zakupem.
Butelki outdoorowe
Butelki sportowe
Bukłaki3. Apteczka w wersji ultralight
Moja apteczka biegowa zawiera tylko dwa plastry na pęcherze i małą buteleczkę ze środkiem do dezynfekcji. W ramach oszczędności miejsca i wagi, rezygnuję ze specjalnego pokrowca i pakuję wszystko do woreczka strunowego.
 |
Apteczka i jak ją skompletować w 10 minutBezmoc to uczucie, które towarzyszy nam, gdy podbiegamy do rannego, mając do dyspozycji tylko gołe ręce. W tym przypadku hasło "szczęście sprzyja przygotowanym" nabiera szczególnego znaczenia. |
Apteczki turystyczne4. Kije trekkingowe
Kije trekkingowe podczas biegu użyłam tylko raz, na 107-kilometrowym ultramaratonie. Miały mi pomóc na stromych podejściach i odciążyć nogi na zbiegach. Ostatecznie najbardziej doceniłam je pod koniec, gdy pomagały mi utrzymać równowagę. To Ty musisz zdecydować, czy korzyści płynące z używania kijów przeważają nad niedogodnościami związanymi z ich noszeniem. Wybieraj najlżejsze modele. Za siebie mogę polecić karbonowe kije Camp Backcountry.
Kije trekkingowe
Kije do Nordic Walking
Akcesoria5. Latarka czołowa
Czołówka do biegania powinna być lekka, dobrze przylegać do głowy i nie podskakiwać podczas biegu. Musi też zapewniać wystarczającą moc, abyś mógł swobodnie czytać teren kilka metrów przed sobą. Moim faworytem jest Fenix HL26R.
Czołówki
Akcesoria6. Nawigacja: Mapa offline i wariant awaryjny
Upewnij się, że masz w telefonie pobraną mapę offline. Nie wszędzie jest zasięg, a błądzenie w nieznanym terenie może zepsuć całą przyjemność z biegu. Na długie i ważne biegi, takie jak mój trzydniowy bieg z domu na Śnieżkę, zawsze zabieram również papierową mapę jako wariant awaryjny.
Kompasy i busole
Pokrowce na mapy7. Jedzenie: Strategia paliwowa
W kwestii jedzenia trudno doradzać, ponieważ każdy organizm jest inny. Dlatego tak ważne jest testowanie różnych strategii żywieniowych podczas treningów. Moja zasada: do dwóch godzin biegu nie zabieram nic (poza wodą latem). Powyżej dwóch godzin, co 15 minut piję kilka łyków wody, co pół godziny zjadam 3 suszone daktyle, a co godzinę połówkę batona. Jeśli biegnę dłużej niż 4 godziny, co trzy godziny staram się zjeść coś większego. Dla bezpieczeństwa zawsze mam przy sobie 1-2 żele energetyczne na wypadek kryzysu.
Napoje energetyczne
Batony, żele
Mięso suszone
Owady jadalne8. Zegarek sportowy
Choć ostatnio coraz częściej biegam bez zegarka, aby w pełni cieszyć się ruchem, podczas długich biegów jest on nieocenionym pomocnikiem. Pomaga kontrolować tempo, zarządzać czasem i nawigować. Przy zakupie zegarka do biegów długodystansowych zwróć szczególną uwagę na czas pracy baterii.
Zegarki
Krokomierze9. Dokumenty i telefon
Z portfela zabieram tylko to, co niezbędne: dowód osobisty, kartę płatniczą i trochę gotówki. Przed wyjściem zawsze upewnij się, że telefon jest w pełni naładowany.
10. Odzież na zmianę
Nie przesadzaj z ilością ubrań. Zapasowy zestaw zabieram tylko wtedy, gdy jest naprawdę zimno (poniżej 5°C) i planuję dłuższą przerwę w schronisku lub powrót transportem publicznym. W takim przypadku pakuję bieliznę, skarpety, koszulkę i legginsy. Jeśli prognozy zapowiadają deszcz lub silny wiatr, do plecaka trafia również ultralekka kurtka membranowa.
-
Męskie buty do biegania -
Damskie buty do biegania -
Męskie kurtki do biegania -
Damskie kurtki do biegania -
Męskie spodnie do biegania -
Damskie spodnie do biegania -
Czapki, chusty -
Rękawiczki do biegania
Przydatne linki
Poradniki
Testy
Reportaże
E-SHOPAutor: Kateřina Balcarová
Źródła: archiwum autora, pixabay.com, unsplash.com
Powiązane
Artykuły na podobny temat
Jak wybrać idealny termos na zimę?
Wszystko o odzieży outdoorowej
Jak utrzymać stopy w cieple Zmarznięte palce u stóp potrafią zrujnować każdą wycieczkę. Zobacz, jak dobrać skarpety, by Twoje stopy pozostały ciepłe i suche w każdych warunkach. Aby przeczytać cały artykuł, kliknij TUTAJ. Jak…
10 udowodnionych powodów, dla których warto spędzać więcej czasu na łonie natury
Szybka dostawa
Największy wybór sprzętu turystycznego
Doradzimy online i telefonicznie.
100% oryginalne produkty
Darmowa wysyłka powyżej 299zł
Znajdziesz nas w 13 europejskich krajach
Zamów i przymierz w sklepie
Marki własne 4camping