ForCamping s.r.o.

Sekcja użytkownika

Zaloguj się

Koszyk

Koszyk

Twój koszyk jest pusty. Potrzebujesz pomocy z wyborem? Zajrzyj do poradnika lub napisz do nas.

Darmowa dostawa

299,00 zł

Czy wiesz, że oferujemy darmową dostawę przy zamówieniach powyżej 299,00 zł?

0 szt. 0,00 zł

Dodaj do koszyka

  1. 4camping.pl
  2. Artykuły
  3. Poradniki
  4. Jak się wyposażyć na bieg długodystansowy

Jak się wyposażyć na bieg długodystansowy

Poradniki

Lubisz biegać i myślisz o spróbowaniu dłuższych dystansów? W takim razie ten artykuł jest dla Ciebie! Znajdziesz w nim wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć swoją przygodę z bieganiem długodystansowym.

Biegaczka na długodystansowej trasie w górach

Bieganie ma tę ogromną przewagę nad innymi sportami, że poza dobrej jakości butami, na początku nie potrzebujesz niczego specjalnego. Jeśli jednak stopniowo wkraczasz w świat długich, kilkugodzinnych, a nawet całodniowych biegów, warto uzupełnić swój ekwipunek o kilka dodatkowych, kluczowych elementów.

Autorka: Kateřina Balcarová

O autorce

Kateřina Balcarová

Katka jest mamą dwójki małych dzieci. Po rozpoczęciu urlopu macierzyńskiego zamieniła swoją pasję do wspinaczki skałkowej i wysokogórskiej na pasję do biegania i całkowicie oddała się ultramaratonom. Oprócz tego jest instruktorką wspinaczki i chętnie dzieli się swoimi doświadczeniami wspinaczkowymi, turystycznymi, biegowymi i outdoorowo-rodzicielskimi.

1. Plecak lub kamizelka biegowa

Wybieraj wyłącznie spośród modeli przeznaczonych do biegania. Są one ultralekkie (zazwyczaj o pojemności do 10 l), doskonale przylegają do pleców i posiadają przemyślaną konstrukcję ułatwiającą transport i dostęp do płynów (kieszenie na bidony na pasach ramiennych lub komora na bukłak). Niektóre modele oferują system mocowania kijów trekkingowych bez konieczności zdejmowania plecaka, co jest nieocenione podczas ultramaratonów górskich.

Kamizelka biegowa z miejscem na bidony i kije

2. System nawadniania: Bidony czy bukłak?

To decyzja, którą podejmujesz już na etapie wyboru plecaka. Oba systemy mają swoje wady i zalety. Osobiście preferuję bukłak. Nie muszę nim manipulować podczas picia, mieści do 2 litrów płynu, a woda w nim nie podskakuje (jeśli po napełnieniu odessie się z niego powietrze). Jego wadą jest brak bieżącej kontroli nad ilością pozostałego płynu i bardziej czasochłonne napełnianie. Zdecydowanie polecam wypróbować oba systemy przed zakupem.

Biegaczka pijąca wodę z bukłaka

3. Apteczka w wersji ultralight

Moja apteczka biegowa zawiera tylko dwa plastry na pęcherze i małą buteleczkę ze środkiem do dezynfekcji. W ramach oszczędności miejsca i wagi, rezygnuję ze specjalnego pokrowca i pakuję wszystko do woreczka strunowego.

Minimalistyczna apteczka biegowa

Mała apteczka turystyczna

Apteczka i jak ją skompletować w 10 minut

Bezmoc to uczucie, które towarzyszy nam, gdy podbiegamy do rannego, mając do dyspozycji tylko gołe ręce. W tym przypadku hasło "szczęście sprzyja przygotowanym" nabiera szczególnego znaczenia.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

4. Kije trekkingowe

Kije trekkingowe podczas biegu użyłam tylko raz, na 107-kilometrowym ultramaratonie. Miały mi pomóc na stromych podejściach i odciążyć nogi na zbiegach. Ostatecznie najbardziej doceniłam je pod koniec, gdy pomagały mi utrzymać równowagę. To Ty musisz zdecydować, czy korzyści płynące z używania kijów przeważają nad niedogodnościami związanymi z ich noszeniem. Wybieraj najlżejsze modele. Za siebie mogę polecić karbonowe kije Camp Backcountry.

Biegacz z kijami trekkingowymi w górach

5. Latarka czołowa

Czołówka do biegania powinna być lekka, dobrze przylegać do głowy i nie podskakiwać podczas biegu. Musi też zapewniać wystarczającą moc, abyś mógł swobodnie czytać teren kilka metrów przed sobą. Moim faworytem jest Fenix HL26R.

Latarka czołowa Fenix HL26R

6. Nawigacja: Mapa offline i wariant awaryjny

Upewnij się, że masz w telefonie pobraną mapę offline. Nie wszędzie jest zasięg, a błądzenie w nieznanym terenie może zepsuć całą przyjemność z biegu. Na długie i ważne biegi, takie jak mój trzydniowy bieg z domu na Śnieżkę, zawsze zabieram również papierową mapę jako wariant awaryjny.

Osoba nawigująca z mapą i kompasem

7. Jedzenie: Strategia paliwowa

W kwestii jedzenia trudno doradzać, ponieważ każdy organizm jest inny. Dlatego tak ważne jest testowanie różnych strategii żywieniowych podczas treningów. Moja zasada: do dwóch godzin biegu nie zabieram nic (poza wodą latem). Powyżej dwóch godzin, co 15 minut piję kilka łyków wody, co pół godziny zjadam 3 suszone daktyle, a co godzinę połówkę batona. Jeśli biegnę dłużej niż 4 godziny, co trzy godziny staram się zjeść coś większego. Dla bezpieczeństwa zawsze mam przy sobie 1-2 żele energetyczne na wypadek kryzysu.

Zdrowe przekąski dla biegacza

8. Zegarek sportowy

Choć ostatnio coraz częściej biegam bez zegarka, aby w pełni cieszyć się ruchem, podczas długich biegów jest on nieocenionym pomocnikiem. Pomaga kontrolować tempo, zarządzać czasem i nawigować. Przy zakupie zegarka do biegów długodystansowych zwróć szczególną uwagę na czas pracy baterii.

Zegarek sportowy na nadgarstku biegacza

9. Dokumenty i telefon

Z portfela zabieram tylko to, co niezbędne: dowód osobisty, kartę płatniczą i trochę gotówki. Przed wyjściem zawsze upewnij się, że telefon jest w pełni naładowany.

Smartfon w dłoni

10. Odzież na zmianę

Nie przesadzaj z ilością ubrań. Zapasowy zestaw zabieram tylko wtedy, gdy jest naprawdę zimno (poniżej 5°C) i planuję dłuższą przerwę w schronisku lub powrót transportem publicznym. W takim przypadku pakuję bieliznę, skarpety, koszulkę i legginsy. Jeśli prognozy zapowiadają deszcz lub silny wiatr, do plecaka trafia również ultralekka kurtka membranowa.

Biegacz w deszczu

Przydatne linki

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: archiwum autora, pixabay.com, unsplash.com

Powiązane

Artykuły na podobny temat

Jak dopasować plecak do swojej sylwetki?

Jak dopasować plecak do swojej sylwetki?

Poradniki

Udało Ci się przebrnąć przez skomplikowany proces wyboru plecaka i masz już w domu swojego faworyta. Teraz czeka Cię kolejne wyzwanie. Labirynt różnych klamer i pasków, które możesz, a właściwie musisz, wyregulować, aby plecak idealnie pasował i nie stał się niewygodnym ciężarem. Przeczytaj nasz poradnik, aby dowiedzieć się, gdzie i jak je dociągnąć.

Jak wybrać buty turystyczne i nie popełnić błędu

Jak wybrać buty turystyczne i nie popełnić błędu

Poradniki

Niskie, za kostkę, skórzane, lekkie czy z membraną? Przy wyborze butów turystycznych liczy się przede wszystkim to, dokąd poprowadzą kroki. Sprawdzimy, jak nie zgubić się w ofercie, na co zwracać uwagę przy wyborze i jak rozpoznać, że buty będą naprawdę pasować podczas wycieczek.