ForCamping s.r.o.

Sekcja użytkownika

Zaloguj się

Koszyk

Twój koszyk jest pusty. Potrzebujesz pomocy z wyborem? Zajrzyj do poradnika lub napisz do nas.

Darmowa dostawa

299,00 zł

Czy wiesz, że oferujemy darmową dostawę przy zamówieniach powyżej 299,00 zł?

0 szt. 0,00 zł

Dodaj do koszyka

ABC biegacza

Poradniki

Czym właściwie jest to ABC biegacza? I dlaczego powinno się to uwzględnić w swoim planie treningowym? Odpowiedzi na te pytania zna Katka Balcarová.

Bieganie o wschodzie słońca

Wstęp: Czym jest ABC biegacza?

ABC Biegacza to zestaw krótkich, dynamicznych ćwiczeń, które pomagają poprawić technikę biegu. Warto włączyć je do swojego planu treningowego przynajmniej raz w tygodniu, a najlepiej kilka razy. Ćwiczenia te powinny być wykonywane na początku treningu, ponieważ doskonale rozgrzewają i przygotowują mięśnie do wysiłku, a także utrwalają prawidłowe wzorce ruchowe.

Biegaczka przygotowująca się do treningu

Autorka: Kateřina Balcarová

O autorce

Kateřina Balcarová

Katka jest mamą dwójki małych dzieci. Po rozpoczęciu urlopu macierzyńskiego zamieniła swoją pasję do wspinaczki skałkowej i wysokogórskiej na pasję do biegania i całkowicie oddała się ultramaratonom. Oprócz tego jest instruktorką wspinaczki i chętnie dzieli się swoimi doświadczeniami wspinaczkowymi, turystycznymi, biegowymi i outdoorowo-rodzicielskimi.

Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozgrzej się, truchtając przez kilka minut i wykonując dynamiczne rozciąganie. Do wykonania ABC biegacza wystarczy Ci około 10 metrów płaskiego terenu. Każde ćwiczenie wykonaj dwa razy na tym odcinku, przeplatając je powrotem w truchcie. Dopiero po zakończeniu całości przejdź do głównej części treningu. Nie wykonuj tych ćwiczeń na końcu, kiedy jesteś już zmęczony i nie możesz się w pełni skoncentrować na prawidłowej technice.

Początki biegania

Zaczynamy biegać, czyli 10 km w 3 miesiące

Marzysz o rozpoczęciu przygody z bieganiem, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Nie martw się! Podpowiemy Ci, jak stopniowo rozpocząć treningi, aby w bezpieczny i przyjemny sposób móc przebiec 10 km w ciągu zaledwie trzech miesięcy.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

Skip C (Lifting)

Skip C można wykonywać w miejscu, z bardzo wolnym ruchem do przodu. Ćwiczenie wykonujemy z wysoką częstotliwością. Stopniowo przetaczamy stopę od pięty do palców. Stopy unoszą się tylko nieznacznie, a kolana prawie wcale. Ruch wychodzi z kostki. Podczas ćwiczenia utrzymujemy wyprostowaną sylwetkę, patrzymy przed siebie, a ramiona pracują jak podczas biegu.

Ćwiczenia biegowe na stadionie

Skip A (unoszenie kolan)

Stawiamy bardzo krótkie kroki, lądując na śródstopiu na wyprostowanej nodze, podczas gdy drugie kolano unosimy dynamicznie jak najwyżej. Tułów utrzymujemy wyprostowany, a ruchowi towarzyszy intensywna praca ramion.

Skip B (uderzanie piętami o pośladki)

Zachowując szybkie i krótkie kroki, uderzamy piętami o pośladki. Ruch powinien być płynny i dynamiczny, z wyraźnym "wyrzuceniem" łydki do góry.

Rozciąganie przed biegiem

Przeplatanka

Poruszamy się krokiem odstawno-dostawnym bokiem. Podczas biegu w lewo, krzyżujemy prawą nogę naprzemiennie przed i za lewą nogą. Górna część ciała pozostaje nieruchoma, a biodra rotują. Ramiona mamy rozłożone na boki.

Odzież do biegania

Jak wybrać odzież biegową

Odpowiednia odzież do biegania to gwarancja wielu satysfakcjonujących kilometrów. W jej wyborze pomoże Ci Katka Balcarová.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

Wieloskoki (skoki jelenia)

Po krótkim rozbiegu, rozpoczynamy ćwiczenie, wyrzucając jedną nogę do przodu tak, aby udo i łydka tworzyły kąt prosty. Udo powinno być równoległe do podłoża. Noga odbijająca jest napięta. Utrzymujemy tę pozycję przez chwilę w locie, a po wylądowaniu od razu dynamicznie odbijamy się do następnego skoku. W miarę postępów w treningu, staraj się stopniowo wydłużać czas lotu.

Wieloskoki w wykonaniu biegacza

Przydatne linki

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com

Powiązane

Artykuły na podobny temat

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Poradniki

Zimą nic nie smakuje lepiej niż gorąca herbata lub kawa wypita na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że każdy model termosu ma inną charakterystykę termiczną i nie zawsze naszym celem musi być utrzymanie wrzątku aż do wieczora. W tym artykule przeanalizujemy pięć kluczowych czynników wpływających na utrzymywanie temperatury. Podpowiemy, jak dobrać sprzęt idealnie dopasowany do Twoich potrzeb – niezależnie od tego, czy szukasz termosu na całodniową wyprawę, czy kubka na krótki zimowy spacer.

Wszystko o odzieży outdoorowej

Wszystko o odzieży outdoorowej

Poradniki

Jak utrzymać stopy w cieple Zmarznięte palce u stóp potrafią zrujnować każdą wycieczkę. Zobacz, jak dobrać skarpety, by Twoje stopy pozostały ciepłe i suche w każdych warunkach. Aby przeczytać cały artykuł, kliknij TUTAJ. Jak…