Jak zacząć trail running

Nie każdy bieg jest taki sam. Bieg trailowy zabierze Cię na łono natury, na leśne lub polne ścieżki, górskie grzbiety, lub po prostu do miejskiego parku. Trail to bieganie po nieutwardzonych drogach. Co to dokładnie oznacza? Jakie są jego cechy szczególne i jakie wymagania stawia przed sprzętem? O tym i jeszcze więcej przeczytasz w naszym artykule. 

Szybkość

Po przeniesieniu się z drogi na szlak, tempo naturalnie zwalnia. Dla niektórych może być frustrujące, że trudno porównywać swoje wyniki i tempo. Profil trasy jest zazwyczaj pagórkowaty, a nawet jeśli biegasz wielokrotnie na tym samym szlaku, aktualne warunki (błoto, śnieg, kałuże itp.) pokażą, kto tu rządzi.

• Damskie Hoka W Speedgoat 5 Gtx

• Męskie Hoka M Speedgoat 5 Gtx

• Buty damskie Hoka

• Buty męskie Hoka

Teren

Podczas biegów trailowych musisz stale śledzić trasę, którą pokonujesz. Na szosie możesz pozwolić swoim zmysłom odpocząć i skupić się wyłącznie na swoim wysiłku, ale na szlaku musisz być zawsze czujny. Każdą nierówność trzeba pokonać - skrócić lub wydłużyć krok, ominąć przeszkodę, przeskoczyć kamień, unieść wyżej nogę i tak dalej.

Dostępność

Większość mieszkańców miast musi dojechać do tras biegowych. Każdy taki bieg wymaga więc czasu na przygotowania. Trzeba zaplanować trasę, zastanowić się, co zabrać ze sobą, a co zostawić w domu. Jeśli planujesz częstsze wypady, warto zainwestować w dobry plecak lub kamizelkę do biegania, w której wygodnie zmieścisz przekąski, napoje lub odzież na wypadek zmiany pogody. O wyposażeniu na bieg długodystansowy pisaliśmy tutaj.

Technika biegu

Podczas biegu trailowego wykonujesz cztery różne rodzaje ruchu. Bieg pod górę, bieg z góry, bieg po płaskim i marsz. Marsz przydaje się szczególnie na stromych odcinkach długich tras. Warto podczas treningu obserwować, kiedy teren staje się na tyle wymagający, że lepiej przejść do marszu. Nie tylko ze względu na tempo, ale także na oszczędzanie sił, które są potrzebne, aby dobiec lub chociaż dotrzeć do mety. Do treningów włączaj przede wszystkim podbiegi, które oszczędzają aparat ruchu, wzmacniają nogi i trenują wytrzymałość. Z kolei bądź ostrożny ze zbiegami, które świetnie wzmacniają nogi, ale niosą ze sobą ryzyko kontuzji, a korzyści dla wytrzymałości są prawie zerowe. Włączaj je naturalnie w ramach trasy, którą biegasz, a podczas zbiegu skup się przede wszystkim na technice. 

Buty

Na równych ścieżkach w parkach, gdzie jest niewiele nierówności, wystarczą Ci buty do biegania po asfalcie. Im trudniejszy teren, tym więcej uwagi warto poświęcić wyborowi obuwia. Bieżniki na butach trailowych pomogą Ci podczas biegu pod górę, dzięki większej stabilności utrzymają Cię na trawersie, a podczas zbiegu stopa nie poślizgnie się. Jednocześnie zapewnią ochronę stopy przed ostrymi kamieniami. Idealnym butem na taki teren są na przykład buty marki Hoka, który dodatkowo dzięki specjalnej technologii redukuje wstrząsy, chroniąc Twoje stawy.

Życzymy szczęśliwych kilometrów w terenie i na drodze!

Przydatne linki

• Poradniki >

• Testy >

• Dzienniki podróży >

• E-SHOP >

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: archiwum 4camping, pixabay.com