ForCamping s.r.o.

Porównanie

10 Porównywanie

Sekcja użytkownika

Zaloguj się

Koszyk

Twój koszyk jest pusty. Potrzebujesz pomocy z wyborem? Zajrzyj do poradnika lub napisz do nas.

Darmowa dostawa

299,00 zł

Czy wiesz, że oferujemy darmową dostawę przy zamówieniach powyżej 299,00 zł?

0 szt. 0,00 zł

Dodaj do koszyka

Jak się przygotować do maratonu?

Poradniki

Marcel Fronko to zapalony biegacz. W dzisiejszym artykule podzielił się swoim planem treningowym oraz doświadczeniami związanymi z przygotowaniami do maratonu. Jeżeli przygotowujesz się do maratonu lub innych zawodów długodystansowych, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!

Bieg maratoński

Wstęp

W internecie można znaleźć mnóstwo artykułów, teorii i planów treningowych, które pomogą Ci w przygotowaniach do maratonu. Maraton stanowi dla przeciętnego człowieka, ale także dla tych, którzy regularnie uprawiają sport, niezwykle trudne wyzwanie fizyczne. W dzisiejszym artykule podzieliłem się moją perspektywą na ten legendarny bieg. Ukończenie maratonu to radość, euforia i duma, ale przy niedocenieniu przygotowań – także ból i skurcze, jakich nigdy wcześniej nie doświadczyłeś. Mój dobry kolega mawia, że maraton boli tylko raz – od startu do mety.

Maraton to bieg na dystansie 42,195 kilometra. Dyscyplina ta powstała w 1896 roku dla uczczenia greckiego żołnierza Filippidesa, który w 490 roku p.n.e. miał przebiec z Maratonu do Aten, by obwieścić zwycięstwo Greków nad Persami. Gdy dotarł do celu, zmarł ze słowami: Zwyciężyliśmy!

Biegacze na trasie maratonu

Przygotowanie do maratonu

Swój pierwszy maraton postanowiłem przebiec w Koszycach, gdzie odbywa się drugi najstarszy maraton na świecie – Międzynarodowy Maraton Pokoju. W 2020 roku moje przygotowania szły perfekcyjnie. Do październikowego startu zacząłem przygotowywać się już na początku roku, biegając trzy razy w tygodniu po 10 kilometrów. Po dwóch miesiącach stworzyłem plan, który obejmował jeden długi bieg w niedzielę (nigdy mniej niż 25 km), dwa szybsze treningi po 10 km oraz jeden trening interwałowy. Długie biegi budują wytrzymałość, a treningi interwałowe poprawiają szybkość.

Regeneracja po wysiłku fizycznym

Regeneracja po wysiłku fizycznym

Tak często pomijana, a jednak tak istotna. To na niej opierają się doskonałe wyniki sportowców. Zaniedbywana, może prowadzić do kontuzji. Dlaczego regeneracja jest tak ważna i jak prawidłowo ją przeprowadzać?

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

Latem moja forma osiągnęła szczyt. Czułem się gotowy na maraton, a czas 3:30 wydawał się realnym celem. Niestety, z powodu pandemii, w maratonie w Koszycach mogli wziąć udział tylko profesjonaliści. Byłem rozczarowany, ale nie zmieniało to faktu, że bieganie w tym roku dawało mi ogromną satysfakcję.

Trening biegowy w terenie

Dzień maratonu

Przesunąłem rejestrację na następny rok, ale przez różne obowiązki zaniedbałem treningi. Wiedziałem, że będzie ciężko. W noc przed maratonem spałem może trzy godziny. Już rano czułem, że nie będzie łatwo. Pierwsze kilometry były euforyczne, tysiące widzów i biegaczy tworzyły niesamowitą atmosferę. Pierwszą połowę starałem się utrzymać założone tempo, ale od 25. kilometra zaczęła się prawdziwa męka. Przez ostatnie 7 kilometrów miałem takie skurcze, jakich nigdy wcześniej nie doświadczyłem. Zmobilizowałem wszystkie siły i ukończyłem maraton w czasie 4 godzin i 16 minut. Byłem szczęśliwy, że udało mi się dobiec bez kontuzji, a czas nie miał już takiego znaczenia.

Autor: Marcel Fronko

O autorze

Marcel Fronko

Pochodzi z małej wioski pod Krywaniem w Tatrach Wysokich. Jego miłość do gór rośnie z roku na rok, co potwierdza wejście na sześciotysięcznik w Boliwii - Huayna Potosí. Z wielu krajów, które odwiedził, najmilej wspomina Gwatemalę, Kanadę, Chile, Kostarykę, Peru, Wietnam, Norwegię czy Birmę. Podczas swoich podróży korzysta z autostopu i biwakowania, ceniąc wysokiej jakości, lekki i funkcjonalny sprzęt. Więcej informacji można znaleźć na stronie elmundo.sk.

Porady dla biegaczy

Pierwszy maraton to ogromne doświadczenie. Oto zebrane przeze mnie wskazówki, które polecam każdemu, kto chce z sukcesem ukończyć ten dystans.

Trening

  • Ustal kilkumiesięczny plan treningowy i ściśle go przestrzegaj.
  • Pamiętaj o regularnym rozciąganiu, regeneracji i odżywianiu.
  • Zainwestuj w dobre buty do biegania.

Przed zawodami

  • Trzy dni przed startem zrób lekki trening, a kolejne dwa dni odpoczywaj.
  • Dbaj o nawodnienie.
  • Biegnij w sprawdzonych butach. Nigdy nie startuj w nowych.
  • Wieczorem przed maratonem zjedz pożywny i lekki posiłek.
  • Zadbaj o dobry sen.

Podczas zawodów

  • Nie daj się ponieść tłumowi i trzymaj się swojego tempa.
  • Jeśli czujesz się na siłach, przyspiesz na ostatnich 5 kilometrach.
  • Miej przy sobie magnez na skurcze.
  • Korzystaj z punktów odżywczych.
  • Używaj tylko sprawdzonych żeli i batonów energetycznych. Nie eksperymentuj w dniu startu.

Buty do biegania na asfalcie

Przydatne linki

Autor: Marcel Fronko

Źródła: archiwum autora

Powiązane

Artykuły na podobny temat

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Poradniki

Zimą nic nie smakuje lepiej niż gorąca herbata lub kawa wypita na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że każdy model termosu ma inną charakterystykę termiczną i nie zawsze naszym celem musi być utrzymanie wrzątku aż do wieczora. W tym artykule przeanalizujemy pięć kluczowych czynników wpływających na utrzymywanie temperatury. Podpowiemy, jak dobrać sprzęt idealnie dopasowany do Twoich potrzeb – niezależnie od tego, czy szukasz termosu na całodniową wyprawę, czy kubka na krótki zimowy spacer.

Wszystko o odzieży outdoorowej

Wszystko o odzieży outdoorowej

Poradniki

Jak utrzymać stopy w cieple Zmarznięte palce u stóp potrafią zrujnować każdą wycieczkę. Zobacz, jak dobrać skarpety, by Twoje stopy pozostały ciepłe i suche w każdych warunkach. Aby przeczytać cały artykuł, kliknij TUTAJ. Jak…