ForCamping s.r.o.

Porównanie

10 Porównywanie

Sekcja użytkownika

Zaloguj się

Koszyk

Twój koszyk jest pusty. Potrzebujesz pomocy z wyborem? Zajrzyj do poradnika lub napisz do nas.

Darmowa dostawa

299,00 zł

Czy wiesz, że oferujemy darmową dostawę przy zamówieniach powyżej 299,00 zł?

0 szt. 0,00 zł

Dodaj do koszyka

Bieganie a dzieci

Poradniki

Regularny ruch jest dla dzieci naturalny, dzięki niemu prawidłowo się rozwijają, jest podstawową profilaktyką nadwagi i otyłości i w ogóle jest jednym z filarów zdrowego stylu życia.

Rodzina biegająca razem w parku

Wstęp

Zachęcanie dzieci do sportu i ruchu wydaje się być coraz ważniejsze. Bieganie jako sport wytrzymałościowy jest szczególnie odpowiednią aktywnością dla wszystkich grup wiekowych. Ale czy może też zaszkodzić? Jak w naturalny sposób rozwijać u dzieci radość z biegania? Kiedy jest odpowiedni moment na rozpoczęcie i w jakiej formie?

Autorka: Kateřina Balcarová

O autorce

Kateřina Balcarová

Katka jest mamą dwójki małych dzieci. Po rozpoczęciu urlopu macierzyńskiego zamieniła swoją pasję do wspinaczki skałkowej i wysokogórskiej na pasję do biegania i całkowicie oddała się ultramaratonom. Oprócz tego jest instruktorką wspinaczki i chętnie dzieli się swoimi doświadczeniami wspinaczkowymi, turystycznymi, biegowymi i outdoorowo-rodzicielskimi.

Kiedy zacząć?

Na rozpoczęcie przygody z aktywnością wytrzymałościową nigdy nie jest za wcześnie, ale może być za późno. Kluczowe jest uwzględnienie specyfiki różnych grup wiekowych, ponieważ poszczególne okresy rozwoju są idealne do nabywania konkretnych umiejętności.

  • Wczesny wiek szkolny (5-10 lat): Idealny czas na zdobywanie nowych umiejętności ruchowych i rozwijanie koordynacji.
  • Późny wiek szkolny (10-12 lat): Okres na ukierunkowane skupienie się na podstawowej technice.
  • Okres dojrzewania (13-18 lat): Czas na rozwijanie zdolności kondycyjnych.

Z tego wynika, że można zacząć praktycznie od razu, gdy tylko dziecko zacznie samodzielnie biegać, przy czym we wczesnym wieku szkolnym aktywność powinna mieć formę zabawy z częstą zmianą dyscyplin. Nie proponuj dzieciom wyłącznie biegania, ale także pływanie, jazdę na rolkach, rowerze czy nartach biegowych. Na specjalizację przyjdzie jeszcze czas.

Czas trwania aktywności zdecydowanie powinien przeważać nad jej intensywnością. Dziecko powinno poświęcać na ruch około 120 minut tygodniowo, w 3-4 jednostkach treningowych. Intensywność powinna być na tyle niska, aby dziecko było w stanie swobodnie rozmawiać podczas wysiłku.

Zabawy z dziećmi na świeżym powietrzu

Jak zapewnić dzieciom rozrywkę, aby rodzice nie zwariowali

Wakacje w pełni, a wraz z nimi odwieczny dylemat rodziców: jak zapewnić dzieciom rozrywkę, jednocześnie zachowując resztki zdrowego rozsądku? Nie martw się, mamy dla Ciebie 9 sprawdzonych pomysłów.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

Motywacja: Klucz do sukcesu

Motywacja to podstawa. U dzieci nie sprawdzają się nasze dorosłe argumenty (odchudzanie, zdrowie, walka ze stresem). Dzieci potrzebują zabawy. Oto kilka pomysłów:

  • Gry ruchowe: Berek, wyścigi, gra terenowa na czas, tor przeszkód, sztafeta.
  • Urozmaicenie biegu: Wyznaczanie krótkich celów ("kto pierwszy do tamtego drzewa?"), zmiana tempa (ślimak, zając), wplatanie biegu tyłem – wszystko zależy od Twojej wyobraźni.

Dobra motywacja to taka, przy której dziecko angażuje się w aktywność naturalnie, bez konieczności ciągłego przekonywania.

Dzieci biegające po polu

Zapisz dziecko na zajęcia

Jeśli widzisz, że dziecko poważnie myśli o bieganiu i sprawia mu to przyjemność, możesz zapisać je na zajęcia lekkoatletyczne. Nie musi od razu brać udziału w zawodach, ale otrzyma odpowiednie wskazówki metodyczne od profesjonalnych trenerów.

Początki biegania

Zaczynamy biegać, czyli 10 km w 3 miesiące

Marzysz o rozpoczęciu przygody z bieganiem, ale już po minucie łapiesz zadyszkę? Nie martw się! Podpowiemy Ci, jak stopniowo rozpocząć treningi, aby w bezpieczny i przyjemny sposób móc przebiec 10 km w ciągu zaledwie trzech miesięcy.

>>> CZYTAJ DALEJ <<<

Przykład idzie z góry

Miłość do sportu można zaszczepić również bez zajęć dodatkowych. Najlepiej dawać dziecku dobry przykład, wspólnie planując aktywne spędzanie czasu. Nie należy jednak dziecka przeciążać ani zmuszać do aktywności, ponieważ może to przynieść odwrotny skutek i trwale je zniechęcić.

Rodzic biegnący z dzieckiem

Dzieci z nadwagą

W przypadku dzieci z nadwagą należy zachować szczególną ostrożność. Treningi powinny być krótsze (15-20 minut) i o niższej intensywności. Skup się na sportach, które nie obciążają nadmiernie stawów (rolki, jazda na rowerze, pływanie), a bieganie wprowadzaj stopniowo, wyłącznie w formie zabawy.

Dziecko bawiące się na świeżym powietrzu

Przydatne linki

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: Wöllzenmüller Franz, Běhání. České Budějovice: KOPP, 2006; Kuhn, Nüsser, Platen, Vafa, Vytrvalostní trénink, KOPP; osobiste doświadczenia autorki, pixabay.com, unsplash.com

Powiązane

Artykuły na podobny temat

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Jak wybrać idealny termos na zimę?

Poradniki

Zimą nic nie smakuje lepiej niż gorąca herbata lub kawa wypita na świeżym powietrzu. Warto jednak pamiętać, że każdy model termosu ma inną charakterystykę termiczną i nie zawsze naszym celem musi być utrzymanie wrzątku aż do wieczora. W tym artykule przeanalizujemy pięć kluczowych czynników wpływających na utrzymywanie temperatury. Podpowiemy, jak dobrać sprzęt idealnie dopasowany do Twoich potrzeb – niezależnie od tego, czy szukasz termosu na całodniową wyprawę, czy kubka na krótki zimowy spacer.

Wszystko o odzieży outdoorowej

Wszystko o odzieży outdoorowej

Poradniki

Jak utrzymać stopy w cieple Zmarznięte palce u stóp potrafią zrujnować każdą wycieczkę. Zobacz, jak dobrać skarpety, by Twoje stopy pozostały ciepłe i suche w każdych warunkach. Aby przeczytać cały artykuł, kliknij TUTAJ. Jak…