Czym jest bieganie aerobowe i anaerobowe?

Słowniczek terminów

Biegi aerobowe i beztlenowe różnią się w zależności od tego, w jaki sposób organizm wykorzystuje tlen do produkcji energii podczas biegu.

Bieganie aerobowe

Charakteryzuje się aktywnością, w której organizm wykorzystuje tlen do produkcji energii.
Ten rodzaj biegania jest mniej intensywny i może być wykonywany przez dłuższy czas.- Podczas biegania aerobowego energia pochodzi głównie z tłuszczów i częściowo z cukrów.- Bieganie aerobowe powoduje zwiększenie pojemności płuc i serca, co prowadzi do lepszej zdolności organizmu do przetwarzania i wykorzystywania tlenu.Przykłady obejmują długie biegi lub jogging w umiarkowanym tempie.

Bieganie anaerobowe

Charakteryzuje się aktywnością, w której organizm wytwarza energię bez użycia tlenu. Zamiast tego organizm wykorzystuje glikogen (zmagazynowany cukier) w komórkach mięśniowych do produkcji energii.
Ten rodzaj biegania jest intensywny i może być wykonywany tylko przez krótki czas.
Bieganie beztlenowe często prowadzi do szybkiego wyczerpania zapasów glikogenu i gromadzenia się mleczanu (kwasu mlekowego) w komórkach mięśniowych, co może powodować uczucie pieczenia w mięśniach.
Przykładem może być sprint lub intensywny trening interwałowy.

Oba rodzaje biegania są ważne w planach treningowych biegaczy, ponieważ każdy z nich przyczynia się do rozwoju różnych cech fizycznych. Trening aerobowy zwiększa wytrzymałość i wydolność sercowo-naczyniową, podczas gdy trening beztlenowy poprawia szybkość, siłę i zdolność organizmu do pracy w warunkach niedoboru tlenu.

Jeśli nie zależy ci na poprawie wydajności, a jedynie na dobrym wyglądzie, wiedz, że aktywność aerobowa pomoże ci schudnąć, a beztlenowa pomoże ci nabrać mięśni.