Jak oczyścić głowę? Wpuść do niej naturę.
Natura potrafi czarować. Kilka dni na szlaku niezawodnie oczyści ci umysł.
Spis treści |
Wstęp
Nauka potwierdza to, co miłośnicy przyrody wiedzą od dawna. Najlepszym sposobem na odprężenie jest po prostu wyjście na zewnątrz. Badanie opublikowane w Frontiers in Psychology wykazało, że przebywanie na łonie natury to najlepszy sposób na relaks. Jak do tego doszli?
Porównanie trzech różnych środowisk
Alan Ewert i Yun Chang w swoim badaniu podzielili uczestników na trzy grupy i obserwowali, jak różne otoczenie wpływa na poziom hormonu stresu – kortyzolu – oraz na ich subiektywne odczucia. Uczestnicy spędzali czas na miejskim placu zabaw, w spokojniejszym parku leśnym oraz w dzikiej przyrodzie. Następnie badacze analizowali zmiany poziomu kortyzolu oraz za pomocą ankiet oceniali, jak pobyt na świeżym powietrzu wpływa na wewnętrzne napięcie i czy zwiększa poczucie szczęścia.
Jak się uspokoić w stresie? Rozpal wieczorem ognisko i upiecz kiełbaski. Najprostsze rzeczy bywają najlepsze.
Najlepszy sposób na redukcję stresu? Natura!
Wyniki potwierdziły, że wyjście na zewnątrz, wyprawa w góry, czyli spędzanie czasu na łonie natury to sposób na rozładowanie wewnętrznego napięcia psychicznego i oczyszczenie umysłu. Z kolei miejskie środowiska, takie jak parki czy place zabaw, wprawdzie zapewniają lekki odpoczynek, ale nie dorównują efektowi dzikiej przyrody. U osób, które aktywnie spędzały czas na łonie natury, obniżał się poziom hormonów stresu, a jednocześnie poprawiało się subiektywne poczucie szczęścia. Jak więc możemy wykorzystać to w praktyce?
6 sprawdzonych sposobów, jak oczyścić umysł
W 4camping wszyscy kochamy naturę i uciekamy do niej przy każdej okazji. Przyroda jest dla nas domem, placem zabaw i siłownią. Jest jednak także przyjacielem, który zawsze przyjmuje nas z otwartymi ramionami, gdy mamy ciężkie chwile.
1. Wybierz się do lasu – to doskonały lek na nerwy i stres
Jeśli masz tylko wolne popołudnie i zastanawiasz się, jak się odprężyć, spakuj mały plecak z butelką wody, włóż buty trekkingowe i chwyć kijki trekkingowe. Znajdź na mapie najbliższy las i wyrusz. Spacer po lesie to najprostszy sposób, by wyłączyć umysł – nie musisz o niczym myśleć. Po prostu stawiasz jedną stopę przed drugą i podziwiasz otaczającą Cię przyrodę.
WSKAZÓWKA: Chcesz wyruszyć na dłuższą wyprawę i zastanawiasz się, jak spakować jedzenie? Doradzimy Ci.
2. Zacznij biegać i jeździć na rowerze – to sposób na pozbycie się napięcia i naładowanie energią
Ciągłe wewnętrzne napięcie to cichy zabójca. Właśnie sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie czy kolarstwo, pomagają uwolnić się od stresu. Podczas wysiłku w organizmie wydzielają się hormony szczęścia, czyli endorfiny, dzięki czemu stres stopniowo ustępuje. Dodatkowo, to świetny sposób na szybkie doładowanie energią.
WSKAZÓWKA: Do biegania w terenie najlepiej sprawdzą się wygodne buty trailowe, które zapewnią stabilność na różnorodnym podłożu. Ręce trzymaj swobodnie, a wszystkie niezbędne drobiazgi umieść w plecaku biegowym.
3. Wspinaczka – naukowo potwierdzony sposób na uwolnienie od stresu
Aktywności wymagające głębokiej koncentracji pomagają zmienić bieg myśli, dzięki czemu całkowicie uwalniamy się od napięcia psychicznego. Jak potwierdzają badania Dagmar Hrušovej i Pavlíny Chaloupskiej, wspinaczka sportowa ma pozytywne skutki psychologiczne.
WSKAZÓWKA: Wspinaczka to wymagająca aktywność, przy której warto nie lekceważyć wyposażenia – niezależnie od tego, czy wybierasz się na ferraty, czy dołączasz do grupy zdobywającej trudniejsze szczyty. Nigdy nie powinno zabraknąć kasku, liny, butów wspinaczkowych oraz sprzętu asekuracyjnego.
4. Noc pod gwiazdami to balsam dla duszy
Pozwól, aby przyroda otoczyła Cię swoim zapachem i dźwiękami. Przed snem spójrz w niebo pełne gwiazd i wsłuchaj się w trzask ognia. Wystarczy Ci mata i śpiwór, a w razie niepogody – płachta biwakowa. A jeśli nie masz czasu, rozłóż się w ogrodzie lub na balkonie.
WSKAZÓWKA: Czy znasz zasady odpowiedzialnego nocowania w przyrodzie?
5. Pozwól, aby przyroda Cię uleczyła
Jak otrząsnąć się po rozstaniu? W życiu zdarzają się trudne chwile, które potrafią wywrócić wszystko do góry nogami. Spakuj namiot, śpiwór i matę, wrzuć do plecaka trochę jedzenia na kilka dni, kilka koszulek, kurtkę i zniknij gdzieś w górach. Otoczeni jedynie dźwiękami lasu, zawsze pięknie uporządkujemy umysł. Zalecamy znalezienie spokojnego miejsca z pięknym widokiem, usiądź tam i po prostu obserwuj świat.
6. Joga na świeżym powietrzu przynosi ulgę w napięciu mięśniowym i psychicznym
Praktykowanie jogi to świetny sposób, by przez całe życie zachować elastyczność. Jednocześnie pomaga skutecznie rozładować napięcie psychiczne, które często kumuluje się nie tylko w głowie, ale także w mięśniach. Zaletą jest to, że jogę można ćwiczyć praktycznie wszędzie. Najlepiej jednak robić to w parku lub w ogrodzie, po prostu na świeżym powietrzu.
Wystarczy wygodne ubranie do jogi oraz odpowiednia mata.
We wszystkich przypadkach obowiązuje zasada: Chcesz pozbyć się stresu? Bądź tu i teraz
Według badań Matta Killingswortha i Daniela Gilberta przez 47% czasu nie skupiamy się na tym, co robimy, co negatywnie wpływa na nasze samopoczucie. Najlepszym sposobem na złagodzenie stresu jest podjęcie aktywności na świeżym powietrzu, ale dla prawdziwego efektu konieczne jest, abyś był tam obecny również umysłem. Nie pozwól, aby Twoje myśli uciekały do pracy i zmartwień. Skup się w pełni na drodze pod stopami, gwiaździstym niebie lub na przykład na grillowanym mięsie. Zmartwienia znikną, przynajmniej na tę chwilę.
Przydatne linki
Autor: Lucie Krůčková
Źródła: archiwum autora
Powiązane
Artykuły na podobny temat
Jak wybrać idealny termos na zimę?
Wszystko o odzieży outdoorowej
Jak utrzymać stopy w cieple Zmarznięte palce u stóp potrafią zrujnować każdą wycieczkę. Zobacz, jak dobrać skarpety, by Twoje stopy pozostały ciepłe i suche w każdych warunkach. Aby przeczytać cały artykuł, kliknij TUTAJ. Jak…
Czego nie lekceważyć podczas zimowej turystyki
Szybka dostawa
Największy wybór sprzętu turystycznego
Doradzimy online i telefonicznie.
100% oryginalne produkty
Darmowa wysyłka powyżej 299zł
Znajdziesz nas w 13 europejskich krajach
Zamów i przymierz w sklepie
Marki własne 4camping