Domowa siłownia, która nie zajmie dużo miejsca
Domowa siłownia nie musi mieć wydzielonego pomieszczenia. Często wystarczy tylko mata do ćwiczeń i kilka hantli.
Wstęp
Popularność domowych siłowni gwałtownie wzrosła w okresie pandemii. Siłownie były często, podobnie jak inne firmy, zamykane, a kiedy wejście było możliwe, ćwiczenia utrudniały maseczki lub strach przed chorobą. Od tego czasu wiele się zmieniło. Wróciliśmy na siłownie, a zewnętrzne siłownie, popularne treningi, często można znaleźć nawet w małych wioskach. Mimo to, domowa siłownia nie jest niczym niezwykłym.
Dla kogo jest domowa siłownia, a komu się nie opłaca
Docenią ją ludzie, którzy są bardzo zajęci i nie mają czasu na dojazdy do komercyjnej siłowni. Jest ona również korzystna dla tych, którzy choć zapisują się na siłownię, tracą motywację z powodu konieczności dojazdów. Specjalną kategorią są introwertycy, którzy docenią prywatność własnego domu i ogrodu. A potem jest jeszcze domowa siłownia dla dzieci, które mają nieustannie dużo energii i muszą ją wyładować.
Z drugiej strony, dla niektórych opłacony karnet na siłownię jest właściwą motywacją. Tak samo komercyjną siłownię preferują osoby, które lubią ćwiczyć na różnych maszynach, chcą ćwiczyć z trenerem, lub wolą treningi. Dla nich domowa siłownia może być ciekawym, ale nie niezbędnym, uzupełnieniem.
W czym domowa siłownia jest świetna
Możesz ćwiczyć, kiedy tylko masz wolną chwilę. Nie musisz nigdzie jeździć i tracić dużo czasu w samochodzie lub komunikacji miejskiej. Domową siłownię możesz wyposażyć w to, co lubisz lub aktualnie chcesz trenować. Ćwiczysz w przyjemnym domowym otoczeniu, w ogrodzie, lub spokojnie na łonie natury. Ponadto, jest tutaj kwestia higieny w komercyjnej siłowni, której w domu zdecydowanie nie musisz rozwiązywać.
Jak urządzić domową siłownię na minimalnej przestrzeni
Jeśli masz przestronny dom rodzinny i wystarczające finanse, nic nie stoi na przeszkodzie, aby kupić maszyny do ćwiczeń i wyposażyć domową siłownię według własnych preferencji. Domowa siłownia jest również świetna dla dzieci, które mogą tutaj swobodnie się bawić, ale też celowo trenować. Co jednak, jeśli masz minimalną ilość miejsca? Nawet wtedy to działa.
7 wskazówek, jak ćwiczyć w domu
Przygotowaliśmy dla Was listę kilku niezbędnych rzeczy do ćwiczeń w domu, a także instrukcje, jak ćwiczyć. Na początek naprawdę nie potrzeba więcej.
1. Podstawą jest wysokiej jakości mata do ćwiczeń, ewentualnie jogamatka. Obie maty izolują od chłodu z ziemi i nierówności. Grubsze maty do ćwiczeń dodatkowo dobrze amortyzują uderzenia podczas dynamicznych ćwiczeń. Jogamatki wyróżniają się przyczepnością i nie ślizgają się nawet na gładkiej podłodze. A jak wzmocnić ciało w domu tylko z matą do ćwiczeń? Spróbuj pilatesu lub jogi.
WSKAZÓWKA: Przeczytaj, jaką matę wybrać do ćwiczeń, aby dobrze się na niej ćwiczyło.
2. Wybieraj sprzęt, który zajmuje mało miejsca i jest łatwy do przechowywania. Wszechstronne zastosowanie mają piłki gimnastyczne, poduszki sensoryczne i hantle.
3. Zainwestuj w wygodną odzież fitness, która nie krępuje ruchów i dobrze odprowadza pot.
4. Odkryj trening w domu z własną wagą. Wspaniałe w dzisiejszych czasach jest to, że w internecie znajdziesz mnóstwo instrukcji, jak zacząć trening w domu z własną wagą i wskazówek dotyczących najlepszych ćwiczeń.
5. Możesz skakać w domu, nie przeszkadzając sąsiadom? Dodaj do wyposażenia skakankę, która jest doskonała do treningu kondycyjnego.
6. Z minimalnym wyposażeniem możesz wzmacniać różne grupy mięśni. Poprawisz w ten sposób kondycję i wzmocnisz słabe lub przeciążone miejsca.
7. A przede wszystkim znajdź czas. Idealny jest regularny trening zawsze tego samego dnia i o tej samej godzinie. Pomoże Ci to przyzwyczaić się i nie opuszczać treningów.
Jak często ćwiczyć w domu?
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, ważne jest, aby nie przesadzić na początku i znaleźć regularny rytm. Już dwa godzinne treningi tygodniowo to świetny początek. Spróbuj wytrwać co najmniej półtora miesiąca bez opuszczania. Stopniowo możesz dodawać jeden lub dwa treningi tygodniowo, w zależności od twoich możliwości czasowych.
Siłownia w ogrodzie lub na tarasie
We własnym ogrodzie możesz robić prawie wszystko. Możesz założyć domową siłownię, skakać na skakance lub wyciągnąć matę do ćwiczeń. Nadal ćwiczysz w prywatności, ale korzystasz z dobrodziejstw świeżego powietrza i kojącej zieleni. Jeśli nie masz ogrodu, możesz ćwiczyć na tarasie, przestronniejszym balkonie lub wybrać się z matą na łono natury.
Jak ubrać się do ćwiczeń na świeżym powietrzu?
W domu to proste. Do ćwiczeń na zewnątrz, niezależnie od tego, czy w ogrodzie, czy na publicznym placu do ćwiczeń, należy wybrać ubranie z uwzględnieniem pogody i rodzaju ćwiczeń. Pamiętaj, że bardziej się rozgrzejesz i spocisz podczas dynamicznych ćwiczeń niż na przykład podczas jogi. Nigdy jednak nie chcesz się spocić i zmarznąć. W ciepłe dni wystarczą ci krótkie spodenki (spódnica sportowa), koszulka (dla pań również biustonosz sportowy) i buty sportowe. Wraz ze spadkiem temperatury nadchodzi czas na legginsy, dresy, bieliznę funkcjonalną, bluzy sportowe i kurtki. Uszy i zatoki pomoże chronić opaska, a ręce rękawiczki.
Pamiętaj, że tylko prawidłowo warstwowa odzież funkcyjna zapewni ci maksymalny komfort podczas ćwiczeń.
Przydatne linki
Autor: Lucie Krůčková
Źródła: archiwum autora
Powiązane
Artykuły na podobny temat
Jak wybrać idealny termos na zimę?
Wszystko o odzieży outdoorowej
Jak utrzymać stopy w cieple Zmarznięte palce u stóp potrafią zrujnować każdą wycieczkę. Zobacz, jak dobrać skarpety, by Twoje stopy pozostały ciepłe i suche w każdych warunkach. Aby przeczytać cały artykuł, kliknij TUTAJ. Jak…
10 udowodnionych powodów, dla których warto spędzać więcej czasu na łonie natury
Szybka dostawa
Największy wybór sprzętu turystycznego
Doradzimy online i telefonicznie.
100% oryginalne produkty
Darmowa wysyłka powyżej 299zł
Znajdziesz nas w 13 europejskich krajach
Zamów i przymierz w sklepie
Marki własne 4camping