Jak zacząć przygodę z jogą?

Wstęp

Joga to ćwiczenie pochodzące z Indii, które oprócz ruchu pracuje z umysłem i oddechem. Chociaż jest to metoda mająca tysiące lat, jest ponadczasowa i ma coraz więcej zwolenników.

Jeśli jednak nigdy osobiście nie miałeś do czynienia z jogą, niektóre pozycje mogą wydawać Ci się karkołomne, a nawet przerażające. Stanie na jednej nodze z zaplecionymi rękami w pozycji wrony czy odwrócone pozycje jogi, w których opierasz się na głowie. Nikt na początku nie będzie od Ciebie tego wymagał. Podobnie, poradzisz sobie bez znajomości nazw poszczególnych pozycji, czyli asan. Po kilku sesjach bez problemu opanujesz nazwy tych najczęściej używanych.

Jak zacząć przygodę z jogą?

Istnieje jedna zasada, która w jodze obowiązuje wszystkich bez wyjątku. Joga nie polega na pokonywaniu strachu, ograniczeń, siebie samego ani innych w sali. Nie ćwiczysz gorzej niż Twój sąsiad tylko dlatego, że nie dotykasz ziemi. Ćwicz tylko na tyle, na ile pozwala Ci Twoje ciało. Joga polega na słuchaniu swojego ciała. Jeśli jakaś pozycja jest dla Ciebie niewygodna lub bolesna, nie rób jej. W każdej chwili możesz odpocząć podczas ćwiczeń. Mimo to możesz być pewien, że trening jest skuteczny. Następnego dnia się o tym przekonasz.

Istnieją różne rodzaje jogi. Początkującemu ich nazwy prawdopodobnie nic nie powiedzą. Niektóre ćwiczenia są czysto relaksacyjne, inne rozciągające, a jeszcze inne wzmacniające. Spójrz na najpopularniejsze z nich:

Jak joga pomaga?

W pewnym sensie trudno jest znaleźć uniwersalną definicję jogi.

• Dla jednych joga to ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
• Dla innych to środek do wyciszenia i podróż w głąb siebie.
• Ktoś utrzymuje dzięki niej kondycję.
• Inni wybierają jogę jako aktywność rozciągającą.
• Są też osoby, które nie radzą sobie z innymi ćwiczeniami niż joga.

Jeśli uprościmy definicję do maksimum, jogę można postrzegać jako dynamiczne ćwiczenie fizyczne z elementami relaksu psychicznego. Podczas gdy większość sportów angażuje tylko określoną grupę mięśni, joga pracuje z różnymi grupami mięśni w całym ciele.

Popis: Podczas ćwiczeń jogi nie musisz przekraczać swoich granic. W każdej chwili możesz pozwolić sobie na odpoczynek i rozciąganie.

Podczas ćwiczeń jogi pracują zwykłe mięśnie oraz te głęboko położone, o których istnieniu zazwyczaj nawet nie masz pojęcia. Powodów, dla których warto zacząć uprawiać jogę, jest wiele:

• wzmacnia mięśnie core, a w rezultacie całe ciało,
• pomaga w bólach pleców i przy sztywności mięśni,
• uczy pracy nad równowagą,
• wspiera elastyczność ciała,
• wzmacnia koncentrację,
• przynosi psychiczne odprężenie,
• obniża poziom hormonu stresu - kortyzolu,
• wspomaga spokojniejszy sen,
• pomaga w odchudzaniu,
• uczy świadomego oddechu,
• kieruje Twoją koncentrację na głębokie oddychanie,
• stanowi skuteczne uzupełnienie treningu siłowego.

Jak wybrać odpowiedni sprzęt do jogi?

Zakup sprzętu do jogi to jedna z prostszych rzeczy. Ćwiczenia opierają się na elastyczności. Zgodnie z tym wybieraj również odzież.

• Ubieraj się warstwowo. Unikaj zbyt ciepłych i grubych ubrań (ocieplane legginsy, spodnie dresowe, ciepła bluza). Krępowałyby one Twoje ruchy. Zamiast tego postaw na warstwy i w razie potrzeby zdejmuj poszczególne warstwy.
• Wygoda. Załóż wygodne i przewiewne ubrania, które dobrze odprowadzają wilgoć. Do jogi wybierz dopasowany strój, aby instruktor mógł widzieć i ewentualnie korygować błędy w niektórych pozycjach. Nie zakładaj ubrań z zamkami. Podczas ćwiczeń nic nie powinno Cię uciskać.
• Boso. Jogę ćwiczy się boso i nie potrzeba specjalnego obuwia. Jeśli często marzną Ci stopy, poszukaj skarpetek antypoślizgowych.

Do ćwiczeń jogi na początku potrzebujesz jednej podstawowej rzeczy: maty do ćwiczeń. Większość studiów jogi wypożycza maty. Po ćwiczeniach w większości studiów uczestnicy wycierają matę wilgotną szmatką. Jeśli nie odpowiada Ci myśl o leżeniu na macie, na której pocił się ktoś obcy, kup własną. Rozwiązaniem może być również ręcznik, który położysz na macie. Uważaj jednak na jego ślizganie się i przesuwanie, gdy będziesz opierać się w niektórych asanach.

Matę do jogi można kupić już za 30 złotych, ale spotkasz się również z cenami powyżej 200 złotych. Różnica w matach do jogi polega na ich grubości, sposobie przechowywania, wadze i materiale, z którego są wykonane. Cieńsza mata zapewni lepszy kontakt z podłożem. Przy niektórych ćwiczeniach podłoga może Cię uciskać, zwłaszcza jeśli masz wystające kości. Na grubych matach do jogi pojawia się problem z utrzymaniem stabilności.

Wskazówka: Wstrzymaj się z wyborem maty do jogi przez kilka pierwszych lekcji. Najpierw zapoznaj się z ćwiczeniami. Na podstawie doświadczeń z matą studyjną oceń, jaka Ci odpowiada. Następnie zajrzyj do naszego e-sklepu lub sklepu stacjonarnego.

Popis: Przy wyborze maty do jogi poproś o radę. Kieruj się również doświadczeniem z zajęć w studio jogi.

Co jeszcze może Ci się przydać do ćwiczeń:

• Jeśli w niektórych pozycjach nie sięgasz do podłogi, a Twoje ciało po prostu na to nie pozwala, weź klocek. Dzięki niemu oprzesz się o podłogę.
• Do lepszego rozciągania przyda się również guma.
• Na niektórych zajęciach warto mieć ze sobą ręcznik do ogrzania i utrzymania ciepła podczas końcowej relaksacji.
• Jak na każde inne ćwiczenia, również na jogę przyda się butelka z wodą.

Jak często ćwiczyć jogę

Joga pod względem częstotliwości ćwiczeń nie różni się od innych aktywności. Przyzwyczaj się do regularności. Idealnie jest ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Regularne ćwiczenia zapewnią Ci elastyczność i siłę. Jeśli pozwolisz ciału na bezczynność, stracisz zdobytą elastyczność. Poświęć kilka razy w tygodniu przynajmniej parę minut na ćwiczenia. Ciało pozostanie wtedy gibkie.

Jeśli włączysz ćwiczenia do porannego harmonogramu, kilka powitań słońca pobudzi Cię na cały dzień.

Popis: Podczas ćwiczeń jogi nie przemęczaj się niepotrzebnie. Wysiłek jest w porządku, ale ból zdecydowanie nie.

Efekty długotrwałych i regularnych ćwiczeń szybko zobaczysz na sobie. Równie widoczny będzie postęp w Twoich zdolnościach ruchowych. Więc nie martw się, jeśli od razu nie opanujesz wszystkich pozycji. Jest również całkowicie w porządku wypróbować różnych instruktorów i znaleźć tego, który najbardziej Ci odpowiada.

• Odzież fitness

• Tejpy

• Piłki gimnastyczne

• Platformy balansowe

• Maty do ćwiczeń

• Torby sportowe

• Butelki sportowe

• Odżywki dla sportowców

Przydatne linki

• Poradniki >

• Testy >

• Reportaże >

• E-SHOP >

Autor: Alena Bouchalová

Źródła: archiwum 4camping