Jak dopasować plecak do swojej sylwetki?

Wstęp

Prawidłowe dopasowanie plecaka zaczyna się od wypełnienia go rzeczami, które zamierzasz w nim nosić. Możesz też użyć czegokolwiek innego, co będzie odpowiadać wadze, którą zazwyczaj nosisz na plecach podczas wędrówek.

Jeśli Twój plecak na to pozwala, dopasuj wysokość systemu nośnego. Plecak powinien odpowiadać długości Twoich pleców. Dlatego produkuje się węższe plecaki damskie, nieco większe męskie i oczywiście dziecięce. Również sam wybór plecaka odgrywa ważną rolę. Ergonomicznie ukształtowane systemy nośne przylegają do pleców, ale dzięki wentylacji pozostajesz suchy nawet podczas pocenia się.

Obciąż biodra

Najważniejszy dla prawidłowego dopasowania plecaka jest pas biodrowy. Aby uniknąć bólu pleców, większość ciężaru plecaka powinien przenosić właśnie pas biodrowy. Odciąża on ramiona, które przy złym ustawieniu niosłyby cały ciężar, a jednocześnie oszczędza kręgosłup szyjny.

Prawidłowo pas biodrowy powinien znajdować się około 3 centymetry nad wystającymi kośćmi biodrowymi. Nie przesadzaj z jego zaciąganiem. Powinieneś czuć lekki nacisk wokół bioder, ale pas nie powinien być tak ciasny, by uciskał i ograniczał ruchy. Zostaw sobie w tym miejscu około 3 centymetry luzu.

Dopiero teraz przychodzi czas na krok, który większość ludzi próbuje wykonać jako pierwszy. Wyreguluj pasy ramienne. Dociągnij je do ciała zgodnie z własnym odczuciem, najlepiej oba jednocześnie. Pamiętaj, że ciężar masz nosić na biodrach, a nie na ramionach. Po dociągnięciu pas ramienny nie może spadać.

Prawidłowo dopasowany plecak równomiernie rozkłada obciążenie i nie zaburza prawidłowej postawy ciała.

Dociągnij resztę

W górnej części znajdziesz jeszcze pasy stabilizujące (tzw. load lifters). Stanowią one połączenie między pasem ramiennym a korpusem plecaka. Dociągnij je tak, aby były napięte. W przypadku dużych plecaków kąt między pasem ramiennym a plecakiem powinien wynosić 40-60 stopni. Przy małych plecakach kąt ten może być zerowy lub nawet ujemny.

Na koniec czeka Cię pas piersiowy. Pomaga on utrzymać pasy ramienne na miejscu. Umieść go zaledwie kilka centymetrów pod obojczykiem. Znajdź wygodne miejsce, w którym nie będzie Cię uciskał ani niepotrzebnie obcierał skóry.

Zwracaj uwagę na to, jak prawidłowo nosić plecak. Plecak zakłada się na oba ramiona i nie powinien opierać się na pośladkach.

Rozkład ciężaru

Maksymalne korzyści z prawidłowo dopasowanego plecaka uzyskasz również dzięki odpowiedniemu rozłożeniu zawartości. Ogólna zasada mówi, że ciężkie rzeczy powinny znajdować się blisko ciała i, jeśli to możliwe, na środku wysokości plecaka. Środek ciężkości jak najbliżej ciała pomoże Ci utrzymać stabilność. Od środka układaj coraz lżejsze rzeczy. Przedmioty często używane umieść w łatwo dostępnych miejscach. Na przykład przekąski, mapa czy apteczka powinny znajdować się w górnych lub zewnętrznych kieszeniach. O tym, jak prawidłowo spakować plecak, przeczytasz w naszym wcześniejszym artykule.

Wykorzystuj wszystkie klamry, paski i uchwyty, aby jak najlepiej rozłożyć ciężar.

Niektóre plecaki mają również rolowane kieszenie, kieszenie siatkowe do umieszczenia śpiwora czy zaczepy na kaski rowerowe. Korzystaj z nich, pomogą Ci rozmieścić rzeczy we właściwych miejscach.

Dokładnie dopasuj plecak, zanim wyruszysz na szlak. Unikniesz w ten sposób bólu pleców, a noszenie będzie dla Ciebie wygodne i bezpieczne, niezależnie od tego, czy planujesz krótki spacer, czy długi trekking.

Przydatne linki

• Testy>

• Poradniki>

• Reportaże> 

• E-SHOP >

Autor: Alena Bouchalová

Źródła: archiwum 4camping, pixabay.com