Morsowanie - jak zacząć?

Szukasz aktywności, która nie zajmie Ci godzin, ale mimo to pozwoli Ci na odpowiednie odprężenie psychiczne i jednocześnie wzmocni Twoją odporność? W takim razie zdecydowanie wypróbuj morsowanie!

Jedną z pozytywnych stron pandemii COVID-19 jest niewątpliwie to, że wiele osób odkryło uroki hartowania organizmu. Krótki, ale regularny pobyt w lodowatej wodzie czyni nas bowiem odporniejszymi na choroby i stres. Pozwala nam na kilka cennych chwil całkowicie zapomnieć o wszystkich troskach i skupić się tylko na sobie. W ciągu dwóch minut można wytworzyć tyle endorfin, ile nie udałoby się wyprodukować nawet po godzinie intensywnego treningu.

Dlaczego zacząć?

Morsowanie przede wszystkim pozwala organizmowi zaadaptować się do zimna. Podczas regularnego kontaktu z niskimi temperaturami ciało wytwarza brązowy tłuszcz, który izoluje i ogrzewa wewnętrzne organy. Dzięki temu stajesz się odporniejszy na chłód zarówno pod względem komfortu termicznego, jak i zdrowia. Regularne morsowanie lub zimne prysznice szybko przynoszą efekty - stajesz się mniej podatny na takie choroby jak przeziębienia, grypa czy angina, które łatwiej rozprzestrzeniają się w chłodniejszym klimacie, w temperaturach od 0 do 5°C. Kluczowa jest jednak systematyczność. Nawet krótka przerwa w hartowaniu organizmu może zniweczyć dotychczasowe osiągnięcia i zmusić do zaczynania od nowa.

Kolejną zaletą morsowania jest relaks psychiczny. W dzisiejszym zabieganym świecie jesteśmy bombardowani natłokiem bodźców, ciągle wykonujemy wiele zadań jednocześnie i nasz mózg nie ma czasu na odpoczynek. Podczas morsowania czy zimnego prysznica skupiasz się wyłącznie na odczuciach płynących z ciała. W głowie pojawia się pustka, a mózg zaznaje upragnionego spokoju. Na kilka minut stajesz się obecny "tu i teraz". Być może to właśnie dlatego hartowanie jest coraz częściej polecane jako profilaktyka, a nawet element terapii w przypadku zaburzeń psychicznych.

Z czasem zyskujesz większą odporność na stres, stajesz się bardziej wytrwały i cierpliwy, a dyskomfort przestaje Ci doskwierać. Szczególnie jeśli potrafisz świadomie analizować sytuacje z codziennego życia i angażować w nie wszystkie zmysły, tak jak to naturalnie robisz w kontakcie z zimną wodą. 

Morsowanie jako styl życia

Hartowanie prawdopodobnie początkowo będzie przyciągać przede wszystkim osoby, które kochają naturę, lubią wystawiać się na żywioły i odczuwać ich siłę.

Podobnie morsowanie może spodobać się minimalistom. To hobby, do którego nie potrzebujesz prawie niczego, czego już nie masz w domu, nie kosztuje praktycznie nic czasu ani pieniędzy, nie generujesz odpadów. Nie musisz zapewniać opieki nad dziećmi, te kilka minut, które spędzasz w wodzie, na pewno poradzą sobie na brzegu, a być może wkrótce do Ciebie dołączą. Krótko mówiąc, nie potrzebujesz do tego absolutnie niczego.

Kolejną specyficzną grupą są tzw. "miłośnicy dyskomfortu". Ludzie, którzy lubią wychodzić ze strefy komfortu, bo tylko dzięki temu potrafią być zadowoleni w swojej codziennej strefie.

Obecnie morsowanie z pewnością spodoba się również osobom, które chcą być trendy. Na Facebooku mogą dołączyć do kilku grup zrzeszających miłośników zimnych kąpieli, dzielić się zdjęciami i wzajemnie motywować.

Powodów może być jednak zdecydowanie więcej i wierzę, że każdy, kto spróbuje hartowania, nawet jeśli nie jest pasjonatem natury, miłośnikiem dyskomfortu lub minimalistą, może bardzo szybko odnaleźć się w tej aktywności.

Ryzyka wypływające z morsowania

Hartowanie niesie ze sobą pewne ryzyko, o których warto wiedzieć, ponieważ można im zapobiec stosując odpowiednie procedury.

Istnieje ryzyko przeziębienia i zwiększonej podatności na sezonowe choroby, jeśli nie będziesz wystarczająco cierpliwy, nie dasz organizmowi czasu na adaptację do zimna i będziesz narażać go na zimno dłużej, niż może on znieść.

Podczas nurkowania w lodowatej wodzie można się skaleczyć o lód. Ponieważ jednak woda dobrze chłodzi i znieczula skaleczenia, prawdopodobnie zauważysz je dopiero na brzegu.

Jeśli masz problemy z sercem lub układem krążenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Zanurzenie się w zimnej wodzie jest szokiem dla organizmu, a obciążenie serca jest ogromne.

Hartuj się przynajmniej w parze. Gdyby komuś z was zrobiło się źle, doszłoby do omdlenia lub zatrzymania akcji serca, partner wyciągnie cię na brzeg, udzieli pomocy i w razie potrzeby wezwie pogotowie.

Jeśli pływasz, polecam zaopatrzyć się w bojkę pływacką. Przypinasz ją do pasa. Możesz na niej odpocząć, jeśli dojdzie do najgorszego i stracisz przytomność, twój partner natychmiast cię znajdzie i przeniesie na brzeg, gdzie może rozpocząć pierwszą pomoc.

Pływanie pod lodem to dyscyplina zupełnie innego poziomu, wykraczająca poza ramy tego artykułu. Jeśli masz taki zamiar, koniecznie zdobądź niezbędne informacje (!!!). Jeśli wszystko zrobisz poprawnie i będziesz odpowiednio zabezpieczony, nawet to można zrobić bezpiecznie.

Co się może przydać: 

• Ręcznik - Zaleca się wybór ręcznika składanego i szybko schnącego. Idealnie sprawdzi się, jeśli morsowanie włączysz do codziennej rutyny (podróże, wycieczki, dojazdy do pracy itp.).
• Kostium kąpielowy - Niezbędny do komfortowego pływania w zimnej wodzie.
• Sandały - Doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie lubią biegać boso po śniegu. Często trzeba pokonać kilka metrów od stanowiska do wody.
• Zimowa czapka - Osoby morsujące w czapkach mają szeroki wybór materiałów, kolorów i wzorów. Ważny jest jednak przede wszystkim komfort użytkowania.
• Mata - Przydatna zwłaszcza na mokro, błoto lub gdy podłoże jest nieprzyjemne dla stóp. Chroni rzeczy przed zamoczeniem i zabrudzeniem, a dodatkowo izoluje stopy termicznie od ziemi.
• Neoprenowe skarpetki, buty i rękawice - Palce u rąk i stóp mogą podczas morsowania boleć. Neopren chroni je przed zimnem i otarciami.

• Ręczniki szybkoschnące

• Pływanie

• Sandały

• Maty

Jak zacząć?

Systematyczność: Idealnie rozpocząć pod koniec lata, kiedy woda jest jeszcze stosunkowo ciepła. Ważne jest, aby nie przerywać regularnych kąpieli. W miarę obniżania się temperatury wody, skracaj czas spędzony w niej.

Początek w innym okresie: Jeśli zaczynasz zimne kąpiele w innym okresie roku, najlepiej rozpocząć od prysznica. Stopniowo obniżaj temperaturę wody o jeden stopień tygodniowo. Gdy poczujesz się komfortowo, spróbuj kąpieli w naturalnym zbiorniku wodnym.

Czapka: Wypróbuj kąpiele z czapką i bez, aby sprawdzić, co bardziej Ci odpowiada. Nie ma znaczącej różnicy w efektach.

Częstotliwość: Idealna częstotliwość to 3-5 razy w tygodniu. Daj organizmowi czas na regenerację i adaptację. Kobiety powinny unikać zimnych kąpieli w pierwszych dniach menstruacji.

Czas trwania: Rozpocznij od 30 sekund, dodając kolejne 30 sekund co tydzień. Największe korzyści zdrowotne uzyskasz przy 3-4 minutach zanurzenia. Dłuższy pobyt nie ma już znaczącego wpływu na zdrowie. Jeśli jednak sprawia Ci to przyjemność, możesz wydłużyć czas kąpieli. Maksymalny bezpieczny czas pobytu w lodowatej wodzie to 22 minuty. Do tego poziomu można dojść dopiero po kilku miesiącach regularnego morsowania.

1. Jak się przygotować do wejścia do zimnej wody?

• Uspokój się i wycisz. Weź kilka głębokich oddechów, skoncentruj się i zaakceptuj, że na początku będzie zimno. Z całkowitym oddaniem i spokojem wejdź do wody i zanurz się.
• Skup się na sobie. Podczas przebywania w wodzie skup się tylko na sobie, oddychaj i obserwuj, jak początkowe uczucie dyskomfortu ustępuje po 20-30 sekundach.

2. Po zimnej kąpieli:

• Rozgrzej się ruchem. Zaleca się, aby ćwiczyć przez ten sam czas, co zanurzenie.
• Przygotuj wcześniej coś do jedzenia i picia. Herbata pomoże Ci się rozgrzać, a jedzenie uzupełni straconą energię. Uważa się, że minuta spędzona w wodzie o temperaturze poniżej 4 stopni Celsjusza kosztuje organizm 400 kcal.

3. O czym warto pamiętać:

• Morsowanie jest bardziej korzystne rano. Jeśli jednak nie możesz tego zrobić ze względu na codzienne obowiązki, nie martw się. Najważniejsze jest, aby włączyć je do swojej rutyny w sposób, który będzie dla Ciebie najmniej uciążliwy. Możesz to robić po powrocie z pracy lub gdy dzieci będą na zajęciach dodatkowych. Nie komplikuj sobie życia bardziej niż to konieczne.

Przydatne linki

• Poradniki >

• Testy >

• Cestopisy >

• E-SHOP >

Autor: Kateřina Balcarová

Źródła: archiwum autora, unsplash.com, pixabay.com